الحياة ومتطلباتها تجعل القلق جزءًا من روتيننا اليومي، فنحن أصبحنا دائما نعيش في قلق وتوتر ونحن قلقون بشأن الأمن الوظيفي، ومستقبل أطفالنا، وعلاقاتنا مع شركائنا، وحتى أنشطتنا وعاداتنا اليومية،يمكننا أن نقول إن هذا رد فعل طبيعي، لكن المشكلة أن هذا القلق يؤثر على حياتنا بشكل سلبي سواء للعقل والجسم، في هذه المقالة من معلومة مفيدة سنتحدث عن كيفية التغلب على الخوف والقلق والتوتر.
كيفية التغلب على الخوف والقلق والتوتر
فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في إدارة خوفك من الجسد:
- يمكنك التغلب علي الخوف والقلق جسمانيا عن طريق:
- اتبع تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والقلق، لذا حاول أن تتناول طعامًا صحيًا.
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التغلب على الخوف لأنها تمتلك القدرة على توجيه أفكارك ومنعك من التفكير في الخوف، مما يسمح لعقلك بالتركيز على نشاط واحد في كل مرة.
كيف تتغلب على الخوف فكريا وسلوكيا
تشمل طرق التغلب على المخاوف الفكرية والسلوكية ما يلي:
- اكتب ما أنت ممتن له.
- تقييم شجاعة المرء.
- فهم الخوف إذ يمكن أن يؤدي فهم الخوف وإعلانه إلى تمكين الشخص من التغلب عليه.
- حدد ما إذا كان الخوف حقيقيًا أم لا، فالكثير من المخاوف هي مخاوف وأوهام غير منطقية.
- التفكير طويل المدى: الخوف من التفكير طويل المدى قد لا يحل مشاكلك الحالية، لكنه يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر منطقية.
- التعليم، إذا كان القلق ناتجًا عن الخوف من المجهول، فإن التعليم يساعدك على رؤية الأشياء بناءً على معلومات وحقائق صلبة بدلًا من التكهنات.
- التدريب ولعب الأدوار، خاصة إذا كان خوفك ناتجًا عن شيء ما أو موقف أو حدث مستقبلي.
- على سبيل المثال، إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور، فإن التدرب على أن تكون متحدثًا يمكن أن يزيل هذا الخوف بعيدًا.
- تخيل النجاح وتخيل نجاح تلك الخطوة قبل أن تأخذها. هذا يجعل من السهل تحقيقه لأن التخطيط العقلي يساعد الشخص على اتباع مسار محدد مسبقًا.
- إن معرفة حجم خوفك هو أحد أهم الطرق للتغلب على خوفك، لأنه في بعض الأحيان يكون خوفك من المشكلة أقوى من المشكلة نفسها.
- اتبع خطى الآخرين إذا كنت قد أنجزت الخوف من قبل، فإن الاتصال بالشخص الذي فعل ذلك يمكن أن يساعدك في التخلص منه بشكل أسرع.
- إبقى إيجابيًا. هذا يحسن الاستمرارية بعد الفشل الأولي.
- إذا فشلت إحدى الطرق، فأنت بحاجة إلى المرونة لتجربة طريقة أخرى.
- نظرًا لأن علاج إعادة التعرض يعتمد على تقليل حجم الخوف من أجل التعود عليه ويجب أن يتم تحت إشراف أخصائي الصحة العقلية، فإن أهم التقنيات المستخدمة في علاج إعادة التعرض هي: على النحو التالي.
- إزالة التحسس المنهجية: يتعرض الشخص تدريجيًا لسلسلة من المواقف المتعلقة بمصدر الخوف. إذا اشتكى الشخص من خوفه من الثعابين، فإن المسلسل يتحدث أولًا عن الثعابين ثم يعرض عليه صور الثعابين.
يشمل العلاج النفسي أيضا
يعمل العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام أو الاستشارة النفسية، مع معالج لتقليل أعراض القلق. يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للقلق:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
- هو أحد العلاجات النفسية الأكثر فاعلية لاضطرابات القلق.
- بشكل عام، يركز العلاج السلوكي المعرفي قصير المدى على تعليم مهارات محددة لتقليل الأعراض والعودة تدريجيًا إلى الأنشطة التي تم تجنبها بسبب القلق.
- يتضمن العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
- العلاج بالتعرض الذي تواجه فيه تدريجيًا الشيء أو الموقف الذي يسبب قلقك، وبالتالي زيادة ثقتك في التعامل مع الموقف أو أعراض القلق.
- الأدوية:
- تُستخدم أنواع مختلفة من الأدوية لتخفيف الأعراض، اعتمادًا على نوع اضطراب القلق وما إذا كانت هناك مشاكل صحية عقلية أو جسدية أخرى. على سبيل المثال:
- تُستخدم بعض أنواع مضادات الاكتئاب أيضًا في علاج اضطرابات القلق.
- يمكن وصف دواء مهدئ يسمى بوسبيرون.
- في حالات محدودة، قد يصف الأطباء أنواعًا أخرى من الأدوية، بما في ذلك المهدئات المسماة البنزوديازيبينات وحاصرات بيتا.
- هذه الأدوية مخصصة للتخفيف قصير الأمد لأعراض القلق وليست مخصصة للاستخدام طويل الأمد.
الكافيين وتأثيره
نعم، كلنا نقع في نفس الفخ. بمجرد أن نجد أنفسنا في موقف صعب ويبدأ الشعور بالرهبة في التسلل، نندفع إلى المطبخ ونعد فنجانًا كبيرًا من القهوة بحجة أن هذا سيساعدنا على التفكير بشكل أفضل.
في حين أنه من الصحيح أن القهوة تزيد من معدل الأدرينالين في الجسم، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية على الفور، إلا أن هذا تأثير مؤقت يزول بعد فترة ويحل محله الضعف التام.
بدلًا من التسرع في تناول القهوة أو مشروب الطاقة، استبدل هذه العادة بكوب من الماء، سيساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة جسمك وتهدئة أعصابك وتحسين تفكيرك.
ما هو القلق والتوتر
اضطراب عقلي يتضمن أفكارًا أو مشاعر أو سلوكيات تجعل المريض غير مرتاح.
يتجلى في شكل أفكار سلبية حول ما حدث وما سيحدث، مثل سلوكيات الخوف والترقب والقلق والتوتر والسيطرة والتجنب.
هذه الأفكار خاصة بمعنى أنه عندما يشعر الإنسان بالخوف فإن هذا الخوف له سبب محدد ومباشر، بينما القلق ناتج عن قطار الفكر الذي جعل المريض يشعر بعدم الارتياح، ولا يوجد أساس لذلك.
تنعكس هذه الأفكار والمشاعر في سلوكيات تجعل تصرفات المريض وسلوكياته غير مريحة ومتوترة.
أنواع القلق
هناك عدة أنواع للقلق وسنذكرها في السطور التالية:
- القلق العام: الخوف والهوس بكل شيء تقريبًا.
- الرهاب المختلط: الخوف من القطط، الخوف من المرتفعات، الأماكن المغلقة والمفتوحة.
- القلق الاجتماعي: الخوف من التحدث أو الظهور أمام الناس.
- نوبات الهلع المتكررة المعروفة بالخوف الشديد والذعر، وتستمر حوالي 20 دقيقة.
أسباب التوتر
الأسباب الرئيسية للتوتر بالنسبة لمعظم الناس هي:
- المصادر الخارجية للتوتر: تغييرات في العمل أو المدرسة، أو صعوبات مالية، أو مشاكل مع الأطفال أو الأسرة، أو فقدان الوظيفة، أو نتيجة التعرض لأحداث صادمة مثل الكوارث، أو الاغتصاب، أو السرقة، أو العنف.
- الأسباب الداخلية للتوتر: يمكن أن يأتي التوتر من التشاؤم المستمر أو المحادثات السلبية أو تأثير حكم المجتمع عليك.
- ضغوط المراهقين: طلاق الوالدين، فقدان الأحباء، التغيرات الجسدية، إلخ.
- الإجهاد عند كبار السن: المرض، التقاعد، وفاة الشريك، إلخ.
- الخوف من الانتباه أو الشهرة أو التحدث أمام حشد من الناس.
- الأحداث الإيجابية: الزواج، شراء منزل، النجاح، الحصول على عرض، إلخ.
- الأمراض: الأمراض المزمنة والمشاكل العاطفية وما إلى ذلك.
تأثير التوتر والخوف على جسم الإنسان
هذا ما يحدث نتيجة التوتر والخوف:
- يستجيب الجسم تلقائيًا لمشاعر الخوف والتوتر عن طريق إنتاج هرمونات تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والطاقة للتحذير من المشاكل.
- ومع ذلك، إذا كانت حالة الخوف أو التوتر شديدة، فإن هذه العمليات الجراحية لها تأثير سلبي على الصحة.
- أظهرت الدراسات أن التعرض للإجهاد الحاد يمكن أن يسبب نوبات قلبية، واضطراب في نظم القلب، وموت مفاجئ للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- يمكن أن يتسبب الإجهاد المطول أيضًا في حدوث صداع مزمن مفرط في التفكير، ويضعف الجسم بمرور الوقت، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- يؤثر التوتر والخوف على الحالة النفسية للشخص حيث يمكن أن يؤديا إلى الاكتئاب وتقليل مستويات التواصل الاجتماعي.
أسئلة شائعة
هل يوجد دواء يعالج الخوف؟
تشمل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لاضطراب الهلع فلوكستين (بروزاك) وباروكستين (باكسيل وبيجسيفا) وسيرترالين (زولوفت).
هل الخوف يضعف القلب؟
يتغير ST / T ولا توجد موجات Q في مجمع QRS مما يؤدي لعدم انتظام ضربات القلب احتشاء عضلة القلب.
تناولنا في هذه المقالة من معلومة مفيدة كيفية التغلب على الخوف والقلق والتوتر وهذا الموضوع مهم لأن الخوف والقلق يأكل من صحة الإنسان، ونتمنى أن نكون قدمنا المعلومات التي تبحثون عنها ووفينا في هذه المقالة وزوروا موقعنا مرة أخرى لتجدوا كل ما تبحثون عنه.
