هل تعاني من الشعور بالتعب والضعف المستمر؟ هل تعاني من الأمراض المزمنة وتشكو من آلام العظام؟ قد يكون سبب ذلك هو نقص فيتامين د في جسمك؛ ففيتامين د يلعب دورًا هامًا في صحة الجسم بشكل عام، ولكن يعاني الكثير منا من نقص هذا الفيتامين؛ وفي هذا المقال من معلومة مفيدة، سنذكر فيتامينات لتعويض نقص فيتامين د، وكيفية تعويض نقصه في حال كانت نتائج فحص الدم تشير إلى ذلك.
فيتامينات لتعويض نقص فيتامين د
من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وتجنب النقص فيه، ويمكن تعويض نقص فيتامين د في الجسم من خلال تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين؛ ومن بين الفيتامينات التي يمكن تناولها لتعويض نقص فيتامين د:
- فيتامين د3:
- يعتبر فيتامين د3 هو الشكل الأكثر فعالية من فيتامين د، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية أو من المكملات الغذائية.
- فيتامين ك2:
- يعتبر فيتامين ك2 من الفيتامينات الضرورية لامتصاص فيتامين د في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الأغذية مثل الخضروات الورقية الداكنة والجبن والبيض.
- الكالسيوم:
- يساعد الكالسيوم على امتصاص فيتامين د في الجسم، ويوجد في الحليب ومنتجات الألبان والسمك والخضروات الورقية الداكنة.
- المغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم، ويمكن الحصول عليه من الأغذية مثل الأطعمة الخضراء الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.
- الزنك:
- يساعد الزنك على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم، ويوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات.
أعراض نقص فيتامين د
يعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم لصحة الجسم؛ حيث يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى العديد من الأعراض المؤثرة على الصحة، ومن أبرز هذه الأعراض:
- ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- الإصابة بالتعب والإرهاق.
- المزاج المنخفض والإصابة بالاكتئاب.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان.
- آلام العضلات والتشنجات.
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
أعراض نقص فيتامين د لدى النساء
يعد نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الشائعة لدى النساء، ويمكن أن يكون هذا النقص نتيجة لعوامل مثل القلة في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو القلة في التعرض لأشعة الشمس؛ ومن المهم التعرف على بعض الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين د لدى النساء، وهي:
- صعوبة في النوم والإحساس بالتعب والارتباك.
- تساقط الشعر.
- مشاكل في الدورة الشهرية، مثل الألم وعدم الانتظام.
- زيادة خطر الإصابة بالهشاشة العظمية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، مثل مرض الزهايمر والتصلب المتعدد.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يؤثر نقص فيتامين د على الصحة النفسية بالإضافة إلى الصحة الجسدية؛ ومن الممكن أن يؤدي نقصه إلى الإصابة بالأعراض النفسية التالية:
- الاكتئاب: يعتبر الاكتئاب واحدًا من الأعراض النفسية الشائعة لنقص فيتامين د، وخاصةً في الفصول الشتوية عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.
- القلق: يمكن أن يسبب نقص فيتامين د القلق والتوتر والشعور بعدم الاستقرار النفسي.
- الخمول: حيث قد يؤدي كذلك نقص الفيتامين إلى الإصابة بالإرهاق وعدم النشاط الجسدي والعقلي، والشعور بالتعب وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية.
- الاضطرابات النومية: مثل الأرق، وعدم انتظام مواعيد النوم، وعدم القدرة على النوم لفترات طويلة.
أسباب نقص فيتامين د
قد يكون نقص فيتامين د راجعًا لعدة أسباب، ومن أهم الأسباب:
- الأسلوب الغذائي الغير صحي وقلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث أنها المصدر الرئيسي لفيتامين د.
- يمكن أن تكون العوامل الوراثية هي المسؤولة في بعض الأحيان، حيث يمكن أن ينتج عن ذلك اضطراب في عملية تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.
- قد تؤدي بعض الأمراض والحالات الصحية الأخرى إلى نقص فيتامين د في الجسم، مثل مرض الكلى ومرض الهيموكروماتوز والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات والمضادات الحيوية بشكل مطول إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- يمكن أن يؤدي تقدم العمر إلى نقص فيتامين د في الجسم، حيث تصبح البشرة أقل قدرة على إنتاج هذا الفيتامين مع التقدم في السن.
أسرع علاج لنقص فيتامين د بالاعشاب
لا يوجد علاج سحري أو سريع لنقص فيتامين د باستخدام الأعشاب وحدها، حيث يتطلب هذا تغييرًا في النظام الغذائي ونمط الحياة؛ ومع ذلك فهناك بعض الأعشاب التي قد تساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم وبالتالي تحسين مستوى فيتامين د في الجسم، مثل:
- القراص: يحتوي على مستويات عالية من فيتامين د ويمكن استخدامه كمكمل غذائي.
- الحلبة: تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات الأخرى التي تساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم.
- النعناع: يحتوي على فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات الأخرى التي تساعد في تحسين صحة العظام وتعزيز مستوى فيتامين د في الجسم.
- الريحان: يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم والفيتامين د.
- الصبار: يحتوي على فيتامين د ومركبات نباتية تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
وعلى الرغم من أن هذه الأعشاب قد تحتوي على مستويات مرتفعة من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أنه:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب كمصدر لفيتامين د، خاصة إذا كان لديك حالات صحية مزمنة أو كنت تناول أدوية معينة، حيث يمكن أن تتفاعل هذه الأعشاب مع الأدوية وتسبب مشاكل صحية.
علاج نقص فيتامين د بالفواكه
الفواكه مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكنها ليست مصدرًا جيدًا لفيتامين د. وعلى الرغم من أن بعض الفواكه تحتوي على قليل من فيتامين د، إلا أنها لا تحتوي على كمية كافية لتلبية الاحتياجات اليومية للجسم.
بعض الفواكه التي تحتوي على كميات ضئيلة من فيتامين د تشمل:
- البرتقال.
- الأفوكادو.
- الفراولة.
- الكيوي.
أفضل عصير لنقص فيتامين د
لا يوجد عصير معين يمكن اعتباره الأفضل لعلاج نقص فيتامين د، حيث أن العصائر لا تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د؛ وعلى الرغم من ذلك، يمكن تناول مشروبات طبيعية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة لصحة الجسم؛ ومن بين هذه المشروبات:
- اللبن الرائب.
- الزبادي.
- حليب البقر.
- حليب الصويا.
- عصير الجزر.
- عصير الطماطم.
- عصير البرتقال.
- عصير الرمان.
- عصير الفراولة.
مدة الشفاء من نقص فيتامين د
يصبح البحث عن طريقة للشفاء ضروري إذا بلغ نقص الفيتامينات ذروته وعليه فإن:
- مدة الشفاء من نقص فيتامين د تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، مثل:
- مدى شدة النقص.
- مدى التزام المريض بتناول العلاج وتغيير نمط الحياة.
- العوامل الوراثية والصحية الأخرى.
- عادةً ما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى تناول مكملات فيتامين د وتغيير نمط الحياة لزيادة تعرضهم للشمس وتناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين د لمدة عدة أسابيع أو شهور للوصول إلى مستوى فيتامين المستهدف في الجسم.
- ومن المهم الانتظام في تناول المكملات الغذائية والالتزام، مع الحصول على التعرض الكافي للشمس وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.
- عادةً ما يتم قياس مستويات فيتامين د في الدم لتحديد مدى فعالية العلاج ومعرفة ما إذا كانت الجرعة المستخدمة كافية أم لا.
- وعادةً ما يتم تناول المكملات الغذائية لمدة تصل إلى 6 أشهر أو أكثر.
- من المهم الانتباه إلى أن النقص في فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، لذلك يجب مراجعة الطبيب في حالة وجود أي أعراض مرتبطة بنقص فيتامين د أو في حالة الرغبة بتناول المكملات الغذائية.
- كما يجب الانتباه إلى أن العلاج بواسطة المكملات الغذائية يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب؛ لتجنب خطر الأضرار الصحية.
أسئلة شائعة
متى يكون نقص فيتامين د حاد؟
يكون نقص فيتامين د حاد عندما تكون مستوياته في الجسم أقل من 25 نانومول/لتر، وهذا يعتبر مستوى خطير جداً؛ ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د الحاد في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الامتصاص الغذائي، أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د، أو الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من فيتامين د من الأطعمة أو التعرض للشمس بشكل كافٍ.
هل نقص فيتامين د يؤثر على الوزن؟
نعم، هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على الوزن؛ فقد وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يكون لديهم ميولًا لزيادة الوزن والسمنة، حيث يمكن أن يؤثر نقصانه على عملية الأيض والهرمونات المسؤولة عن الشهية والشعور بالشبع.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. لذلك ينصح باستهلاك فيتامينات لتعويض نقص فيتامين د عن طريق زيادة التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية؛ وللمزيد من المقالات طب والرعاية الصحية تابعونا في معلومة مفيدة.
