البوتاسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم ويسمى “المنحل الكهربائي” لأنه يحمل شحنة كهربائية صغيرة تنشط الوظائف الخلوية والأعصاب المختلفة في الجسم، يوجد هذا المعدن بالعديد من الأطعمة والمكملات، فما هي الفوائد التي يملكها هذا المعدن وخصوصا للرجال، هذا سؤال يطرحه الكثيرون ونحن في هذه المقالة من معلومة مفيدة سنتناول هذا الموضوع وهو فوائد البوتاسيوم للرجال وأهم مصادره الطبيعية فتابعوا معنا.
فوائد البوتاسيوم للرجال وأهم مصادره الطبيعية
البوتاسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم؛ فالجسم يحتاج إلى هذا المعدن للبقاء بصحة جيدة؛ فهو ينظم توازن الماء والمعادن داخل وخارج خلايا الجسم ويلعب دورًا مهمًا في صحة الرجل:
- تنظيم ضغط الدم:
- يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى الرجال.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والأفوكادو والزبادي المدعم بالبوتاسيوم تقلل من الآثار السلبية للصوديوم على الجسم وتساعد على تنظيم ضغط الدم.
- يساعد البوتاسيوم في التخلص من الصوديوم من الجسم ويريح جدران الأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحسن كثافة العظام والعضلات:
- البوتاسيوم معدن مهم للغاية للحفاظ على كتلة العضلات، خاصة عند الرجال مع تقدمهم في العمر.
- يحافظ البوتاسيوم الكافي على كتلة العضلات ويقلل من زيادة الوزن.
- يزيد البوتاسيوم أيضًا من كثافة العظام عن طريق تقليل المحتوى الحمضي في النظام الغذائي.
- كما يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام.
- معززات الخصوبة عند الذكور:
- البوتاسيوم معدن مهم في تكوين الحيوانات المنوية للذكور لأنه يحسن القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجل.
- يعزز صحة الكلى:
- يمنع البوتاسيوم انخفاض مستويات الكالسيوم، ويساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ويقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى، ويعزز صحة الكلى.
فوائد عامة للبوتاسيوم في الجسم
هناك فوائد كثيرة للبوتاسيوم يقدمها للجسم:
- يحدد البوتاسيوم كمية الماء في الخلايا وبالتالي يساعد في تنظيم توازن السوائل، الحفاظ على توازن جيد للسوائل مهم للصحة العامة.
- يساعد تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم كذلك في الحفاظ على توازن مائي جيد في الجسم.
- البوتاسيوم مهم للجهاز العصبي، والحصول على كمية كافية من البوتاسيوم الغذائي يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنشيط النبضات العصبية في جميع أنحاء الجهاز العصبي.
- كما يساعد البوتاسيوم على تنظيم تقلصات العضلات والقلب.
- هذا المعدن مهم أيضًا لصحة القلب؛ فيمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم إلى تغيير معدل ضربات القلب والتدخل في ضخ الدم بكفاءة إلى الدماغ والأعضاء والعضلات.
- يساعد البوتاسيوم أيضًا في حماية ومنع السكتة الدماغية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذا المعدن ترتبط عمومًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد البوتاسيوم كذلك في الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تقليل كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم في البول.
- كما وجد العلماء أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر قدر من البوتاسيوم لديهم أعلى كتلة عظمية إجمالية.
فوائد البوتاسيوم للتخسيس
هناك علاقة قوية بين زيادة تناول البوتاسيوم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم عن المتوسط:
- قد أجرى العديد من الباحثين دراسات تحليلية بالفعل على عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، مما يشير إلى أن البوتاسيوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
- كما يحمي من الخسائر المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور مرض السكري من النوع الثاني.
فوائد البوتاسيوم للشعر
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم إلى مزيد من ترقق الشعر وحتى تساقط الشعر؛ وبالتالي فإنه يمثل أهمية لصحة الشعر:
- أكدت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المحتوية على البوتاسيوم يزيد من حيوية الشعر ونموه.
- كما أنه يخفف من جفاف الجلد ويمنع ظهور القشرة عن طريق تخفيف جفاف فروة الرأس.
- يمكن أن يكون نقص البوتاسيوم أحد أسباب تساقط الشعر، ونقص هذا العنصر المهم يسبب ضررًا كبيرًا للشعر.
- يبدأ تساقط الشعر بتراكم الصوديوم داخل بصيلات الشعر وعدم قدرة خلايا الشعر على تلقي الفيتامينات التي تحتاجها.
مصادر البوتاسيوم الطبيعية
البوتاسيوم يعتبر معدنًا مهمًا للجسم حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز وظائف الخلايا الحية، ومن فوائده الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والمساهمة في صحة العضلات وضبط ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
يوجد البوتاسيوم في العديد من الخضروات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان وتشمل المصادر الآتي:
- الموز: يوفر الموز 422 مجم من البوتاسيوم لكل نواة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد والفيتامينات C و B6 والنحاس والمنغنيز والألياف.
- الأفوكادو: يوفر الأفوكادو 485 مجم من البوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B5 و B6 و E و K لكل 100 جرام.
- البطاطس: تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على 926 مجم من البوتاسيوم وهي مصدر مهم لفيتامين C و B6 والمعادن والمغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك.
- بطاطا حلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على 475 ملليغرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام وهي مصدر جيد لفيتامين أ.
- الطماطم: تحتوي الطماطم على البوتاسيوم، حيث يحتوي 100 جرام من معجون الطماطم على 439 ملليجرام من البوتاسيوم وكوب من عصير الطماطم يحتوي على 556 ملليجرام من البوتاسيوم.
- الفاصولياء: الفاصوليا غنية بالبوتاسيوم وغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية.
- المشمش المجفف: يحتوي المشمش المجفف على 1162 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام، وهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من العديد من الأمراض، ومفيد لصحة الجهاز الهضمي، ومفيد لفيتامينات أ، ج، ويحتوي على الألياف.
- السبانخ: تحتوي السبانخ على 558 مجم من البوتاسيوم لكل كوب، كما أنها مصدر كبير للكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C.
- الشوفان: يحتوي الكوب الواحد على 335 مجم من البوتاسيوم وهو مصدر كبير للألياف والبروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- الأسماك: تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقي من أمراض القلب، وكذلك البوتاسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى.
الجرعة اليومية من البوتاسيوم للجسم
يختلف المدخول اليومي الموصى به من البوتاسيوم حسب العمر والجنس والحالة الصحية والنشاط اليومي والظروف البيئية.
- المدخول اليومي الموصى به للبالغين بشكل عام هو 2000-3500 مجم.
- استهلاك هذه الكمية يوميًا مهم للحفاظ على صحة الجسم وتجنب نقص البوتاسيوم.
- يمكن الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار الورقي والبطاطا والموز والأفوكادو والفجل والسبانخ والأسماك واللحوم والفواكه.
- يمكن أيضًا تناول مكملات البوتاسيوم بعد استشارة أخصائي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم أو الذين لا يحصلون على ما يكفي من البوتاسيوم من نظامهم الغذائي.
أضرار نقص البوتاسيوم في الجسم
يعتبر البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم، ونقص البوتاسيوم في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية على النحو التالي:
- ضعف العضلات وتشنجاتها.
- التعب والضعف العام.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- كذلك ضعف وتلف الأنسجة العصبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- زيادة خطر الإصابة بالتشنجات المعوية والإمساك.
- كما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
- كذلك زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- انخفاض المناعة وتأثيراته على الحالة العامة للجسم.
يمكن تقليل نقص البوتاسيوم في الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضار الورقية والبطاطس والموز والأفوكادو والفجل والسبانخ والأسماك واللحوم والفواكه.
أضرار زيادة البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم ضروري للجسم، لكن الجرعات العالية جدًا منه يمكن أن تسبب مشاكل صحية؛ وبعض أهم الأضرار التي يمكن أن يسببها البوتاسيوم الزائد في الجسم:
- تسارع وعدم انتظام في ضربات القلب.
- ضعف العضلات وتشنجاتها.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الغثيان والقيء والإسهال.
- خدر أو تنميل في الأطراف.
- صعوبة في التنفس.
- تراكم البوتاسيوم وتلف الكلى.
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- كما قد يسبب ضعف في جهاز المناعة.
- يؤثر كذلك على الحالة العامة للجسم.
أسئلة شائعة
هل القهوة تحتوي على البوتاسيوم؟
الإفراط في تناولها يزيد من نسبة البوتاسيوم في الجسم.
هل يحتوي التمر على البوتاسيوم؟
يحتوي التمر علي نسبة من البوتاسيوم وهي الآتي ( 750 – 650 مغم ).
قدمنا لكم في هذه المقالة من معلومة مفيدة فوائد البوتاسيوم للرجال وأهم مصادره الطبيعية ، نظرًا لأهمية هذا المعدن للجسم وختامًا نتمنى أن نكون قدمنا لكم ما تبحثون عنه بالشكل الوافي وانتظروا الجديد في معلومة مفيدة.
