الغذاء هو الوقود الذي يمد أجسامنا بالطاقة التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية، والمعادلة واضحة فما تأكله هو ما سيعود على صحتك إما بالنفع أو الضرر، والطعام الصحي له العديد من الفوائد للبشرة فإذا قمت باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ستبقي بشرتك منتعشة وخالية من المتاعب، لذا نحن في سطور هذه المقالة من معلومة مفيدة سنقدم لك عزيزي القارئ فوائد الأكل الصحي للبشرة وكيفية العناية بها .
فوائد الأكل الصحي للبشرة وكيفية العناية بها
يحتوي الأكل الصحي على العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات اللازمة للعناية بالبشرة وسنقدمها في السطور التالية:
- يحافظ على رطوبة البشرة ومرونتها: يساعد تناول الدهون الصحية بشكل كافٍ البشرة على الاحتفاظ برطوبتها بشكل طبيعي.
- منع التجاعيد: هناك علاقة مباشرة بين انخفاض مستويات السكر في الدم وزيادة إنتاج الكولاجين.
- محاربة حب الشباب: تجنب الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة يقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل من الالتهابات المسببة لحب الشباب.
- المحافظة علي الشفتين رطبتين: اتباع نظام غذائي غني بفيتامين B6 والزنك يمكن أن يساعد في الحفاظ على شفتيك جميلة.
- سطع البشرة: التغذية غير السليمة يمكن أن تجعل بشرتك تبدو باهتة وبلا حياة.
- يغذي البشرة حول العينين: يحافظ فيتامين B2 على مستويات الكولاجين في الجلد، وبالتالي يمنع ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- يجعل البشرة تبدو أصغر سنا: تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس.
- الوقاية من الأمراض الجلدية: الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك أوميغا 3 وفيتامين سي تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجلد.
- يجدد الخلايا: يساعد الزنك في عملية التئام الجروح و كذلك الحروق.
- يمنع الإصابة بسرطان الجلد: الأطعمة الغنية بفيتامين أ ضرورية لنمو خلايا الجلد الصحية.
- إزالة السموم: يعمل الماء كمطهر طبيعي للجسم ويعمل كذلك كمزيل للسموم.
اكلات مفيدة للبشرة
هناك العديد من الأكلات التي تفيد البشرة وهي أكلات منتشرة ويمكن الحصول عليها بسهولة:
- السمك الدهني: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين ترطيب البشرة والحماية من الجفاف.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين صحة وقوة الشعر والأظافر.
- الكرز: يحتوي الكرز على الكاروتينات التي تعمل على تحسين لون البشرة وإشراقها.
- البذور: تحتوي البذور مثل بذور الكتان والقنب والبذور السوداء على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجلد.
- شاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجلد وتقليل التجاعيد.
- الفواكه الحمراء: تحتوي الفواكه الحمراء مثل الفراولة والتوت والكرز كذلك على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجلد وتقليل التجاعيد.
- الخضار الورقية الداكنة: كذلك تحتوي الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على فيتامينات ومعادن تساعد على تحسين صحة الجلد وتقليل التجاعيد.
نصائح حول نظام غذائي صحي للبشرة
إليك مجموعة من النصائح العامة التي تساعدك على إنشاء نظام غذائي صحي سنقدمها لك في السطور التالية:
- شرب الماء.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية.
- تجنب الكربوهيدرات النشوية.
- شرب الشاي العشبي.
- تجنب الأطعمة الحلوة.
- تناول المزيد من المأكولات البحرية الغنية بزيت السمك أوميغا 3.
- كن حذرا مع الأطعمة الغنية بالتوابل.
- وجود المكسرات والبذور في النظام الغذائي.
- التقليل من منتجات الألبان.
- الابتعاد عن شرب الكحول.
- تجنب كذلك جميع الحبوب الكاملة.
- الحد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بخبز النخالة والأرز البني.
- تضمين الخضروات الورقية مثل الكرنب واللفت والبروكلي الغنية بفيتامين أ في النظام الغذائي اليومي.
- الخيار غني بالمياه وفيتامين سي، لذا ينصح كذلك بالإكثار في تناوله.
نصائح يومية للعناية بالبشرة
نضارة البشرة وإشراقها يمنحك إطلاله ساحرة لذا يهتم الكثير من الأشخاص وخاصة النساء بالتعرف على سبل العناية بالبشرة؛ هذا ما توضحه سطورنا التالية:
- تنظيف البشرة: يجب تنظيف البشرة بانتظام بمنتجات مناسبة لنوع بشرتك، مثل المواد الهلامية الخفيفة والمنظفات الخالية من الصابون.
- استخدام المرطبات: يجب استخدام المرطبات يوميًا للحفاظ على رطوبة بشرتك ومنع الجفاف. يفضل استخدام المرطبات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة والفيتامينات.
- استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس يوميًا لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويجب اختيار واقي من الشمس يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والتدخين السلبي، حيث يمكن أن يتسبب التدخين في تلف الكولاجين في الجلد، والتجاعيد، والإضرار بصحة الجلد.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين صحة الجلد، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والأحماض الدهنية الصحية.
- الحفاظ على قسط كافٍ من النوم: يعد الحفاظ على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا ضروريًا، حيث يساعد النوم الكافي على تجديد خلايا الجلد وتحسين الصحة.
- قلل من تعرضك للتوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي على صحة البشرة ويجعل بشرتك تبدو باهتة ومتعبة، لذلك يجب أن تقلل من تعرضك للتوتر والإجهاد النفسي.
أطعمة تفيد البشرة من الداخل
الطماطم أو البطيخ أو الوركين أو الكركديه هي أطعمة غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجلد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتدخين.
كما أنه يوجد بوفرة بالأسماك البحرية الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة، والتي تزود البشرة الجافة ببروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية المقاومة للالتهابات وفيتامين د والسيلينيوم.
فوائد الماء للبشرة
من الأمور التي يمكن أن يضر بشرتك هو عدم شرب كمية كافية من الماء:
- يمنع نقص الماء في الجسم الجلد من العمل على النحو الأمثل، مما يؤثر على وظيفة الخلايا وتجديدها السليم.
- لا تستطيع المياه وحدها محاربة حب الشباب، لكنها تساعد في إزالة السموم من الجلد.
- لذلك، يوصى دائمًا بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
السكر والبشرة
السكر هو “عدو” البشرة الصحية والجميلة. وقد جاء رد على هذا البيان، فقد حذرت مجلة Freundin الألمانية نقلًا عن خبراء من الآثار السلبية للإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر على صحة الجلد.
وبحسب موقع ألماني، فإن الكحول يسبب الجفاف، مما يجعل من المستحيل التخلص من السموم من الجسم.
أسئلة شائعة
ماذا يوضع على الوجه قبل النوم؟
غالبًا ما تكون المرطبات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول مناسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة لأن الريتينول يسرع عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
ما هو أفضل مرطب طبيعي للوجه؟
يعتبر زيت جوز الهند من أهم المواد المستخدمة في ترطيب الوجه الجاف وله أيضًا الفوائد التالية: يحتوي على فيتامين ه لمحاربة علامات الشيخوخة.
في نهاية هذا المقال الذي تناول فوائد الأكل الصحي للبشرة وكيفية العناية بها قدمنا كل ما يخص هذا الموضوع في مجموعة نقاط، ونتمنى أن نكون قدمنا المعلومات التي تبحثون عنها ووفينا في هذه المقالة، زوروا موقعنا مرة أخرى لتجدوا كل ما تبحثون عنه.
