الأوميغا 3 حمض دهني يستخرج عادة من سمك السلمون؛ وهو من الأحماض الضرورية لنضارة البشرة والشعر وليس ذلك فحسب بل إن نقص الأوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإجهاد الدائم وعدم القدرة على بذل الجهد كما ينبغي؛ ويعتبر من الأحماض الهامة لصحة المرأة الحامل؛ ويخفف من آلام الروماتويد، وسؤال مقالنا اليوم هام بالنسبة للنساء اللاتي يتناولنه كمكمل غذائي من أجل لمعان وصحة أكثر للشعر متى يبدأ مفعول أوميغا 3 للشعر، نوافيكم بالإجابة في هذا المقال على موقعنا معلومة مفيدة.
متى يبدأ مفعول أوميغا 3 للشعر
كثير من الفيتامينات والعناصر تنتجها أجسامنا بشكل تلقائي، ولكن الأمر يختلف مع أوميغا 3 حيث يحتاج الجسم إلى الحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية به؛ فالجسم غير قادر على إنتاجه، ولأهميته يتساءل الكثيرون متى يبدأ معفعول أوميغا 3 للشعر، الإجابة تحملها سطورنا التالية:
- يمد الأوميغا 3 الجسم بالعديد من الفوائد.
- كما أن له أهمية كبيرة في بناء أغشية وخلايا الجسم.
- يبدأ مفعول حبوب الأوميغا 3 بشكل سريع.
- يستغرق من ثلاث إلى أربع ساعات فقط ليبدأ مفعوله.
- يمكننا ملاحظة الفرق بعد تناوله مباشرةً.
- يتشبع الدم أولاً بالأوميجا 3، ثم بعد ذلك يتراكم في أنسجتك.
- في غضون 24 ساعة يصبح قادراً على تغذية خلايا الدم الحمراء لديك ليصل بعده إلى أماكن مختلفة من الجسم.
- في الدماغ والقلب تحتاج هذه المناطق من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى تتشبع بالأحماض الدهنية.
- ولكن لنتيجة مؤكدة وطويلة المدى تحتاج لتناول من 3 إلى 6 أشهر حتى تبدأ المكملات الغذائية في العمل.
- كما يحتاج الأمر كذلك إلى الاعتماد على الأوميغا 3 كعنصر غذائي أساسي في طعامك اليومي.
- النساء اللواتي استخدمن الأوميغا 3 على هيئة زيت بذور الكتان لاحظن فروق واضحة في بشرتهن وشعرهن بعد ثلاثة أشهر من الجرعات المنتظمة.
أهم فوائد الأوميغا 3 للشعر
يحتاج الجسم إلى جميع العناصر والفيتامينات كي يعمل بشكل سليم، ويعتبر الأوميغا 3 من هذه العناصر التي تمنح الجسم الصحة والقوة والحيوية، ويبرز تأثيره بشكل خاص على الشعر في طوله ولمعانه وحيويته، وبعد إجابة سؤال متى يبدأ مفعول أوميغا 3 للشعر، ننتقل إلى الإجابة عن تساؤل آخر ماهو تأثيره على الشعر، نتعرف على الإجابة من خلال السطور التالية:
- نحن نفقد في اليوم الواحد من 50 إلى 100 شعرة وهو ليس بالعدد القليل.
- وعندما نفقد بصيلة من بصيلات الشعر تنمو واحدة جديدة بدلاً منها.
- ينمو الشعر يومياً بمعدل نصف ملليمتر.
- وإذا لم يحصل الجسم على التغذية الكافية فإن الشعر يبدأ في التقصف والتكسر ويبدو باهتاً بشكل كبير.
- عندما يبدأ المريض في تناول الأوميغا 3 فإن ذلك يساعد الشعر على النمو مرة أخرى.
- تساعد كذلك الأوميغا 3 على التقليل من التهاب فروة الرأس.
- كما إنها تعطي الشعر اللمعان والحيوية الذي يبحث عنه الكثيرون ويقضون ساعات طويلة في الصالونات ليحصلوا على مواد كيماوية تعطي الشعر لمعاناً زائفاً.
- كلما كانت صحة الجسم جيدة من الداخل انعكس ذلك على قوة الشعر ولمعانه.
- تعطي كذلك الأوميغا 3 فروة الرأس الترطيب الكافي وتمنعها من الجفاف وذلك لأنها تساعد فروة الرأس على إنتاج الزيوت.
- لا يعطي الأوميغا 3 فقط اللمعان بل يزيد من سمكه أيضاً.
- كما يمنع كذلك تساقط الشعر الذي تسببه بعض الحالات المرضية، مثل: الثعلبة وعدم التوازن الهرموني في الجسم.
المقدار المسموح به يومياً من المكمل الغذائي
عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ينصح دائماً أن تكون تحت إشراف الطبيب وبالنسب التي يحددها وفقاً للتحاليل الخاصة بك؛ فأي زيادة في نسب المكملات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى ترسبات تصل إلى حد التسمم، فما هي الكميات الموصى بها من أوميغا 3 يومياً، نتعرف على ذلك من خلال السطور التالية:
- بالنسبة للمرضى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية يوصى ب 1000 مجم كحد أقصى.
- بالنسبة لباقي الأشخاص فيمكن استهلاك من 2000 إلى 3000 مجم يومياً.
- وبحسب ال FBA وهيئة الغذاء الأوروبية فإن تناول 15 جرام يومياً لا يسبب أي ضرر.
- ومع ذلك لا يوصى بأكثر من 3 أو 5 جرام يومياً.
- كما يعد المقدار من 250 إلى 500 جرام مناسباً حسب تركيز الكبسولة.
- أحد مشاهير الرياضة كان يتناول 13 كبسولاً من أوميغا 3 دون أن يحدث له أي أضرار فقد كان جسمه في حاجة لهذا المقدار من أجل التدريب؛ ومع هذا لا تجرب ذلك أبداً دون الرجوع إلى طبيبك لتحديد الجرعات المناسبة بالنسبة لك.
ما الذي يمكن أن تسببه الجرعات الزائدة
عند تناول الجرعات الزائدة عن المسموح به من زيت السمك يرجى متابعة الطبيب على الفور وعدم الانتظار لحين ظهور الأعراض ومضاعفات الجرعات الزائدة، والتي من أهمها:
- الشعور بالحموضة وعسر الهضم وتقلصات في المعدة.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- الاضطرابات المعوية مثل الإسهال.
- يمكن أن تظهر الأمور السابقة كآثار جانبية عادية لكنها لن تكون حادة.
- كما تؤدي المكملات الغذائية بشكل عام إلى تغير في رائحة الفم.
- في حالة تناول أي جرعات زائدة توجه إلى الطبيب على الفور لتجنب النزيف والسكتة الدماغية.
متى يمكن أن أتناول حبوب أوميغا 3
يفضل تناول المكملات الغذائية بشكل عام بجانب الوجبات الغذائية الأساسية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، فما هو الوقت الأمثل لتناول حبوب أميغا 3، نتعرف على ذلك من خلال هذه السطور:
- تناول حبوب زيت السمك يكون مع الوجبات الدسمة حتى يتمكن الجسم من امتصاص المادة على الوجه المطلوب.
- البعض يقوم بتناول الحبوب مع وجبة الإفطار وهذا غير صحيح لأن الوجبات الصغيرة لا تساعد على الامتصاص ومن ثم الحصول على الفائدة الغذائية المطلوبة.
- كما يجب أن يكون تناول الحبوب جزء من الروتين اليومي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل حتى تبدأ في الحصول على النتيجة المرجوة.
- قد يكون تناول الحبوب مفيد كذلك أثناء وجبة العشاء وذلك لتحفيز الإنزيمات التي تمتص الأوميغا 3.
- يفضل كذلك أن يكون تناوله في نفس الوقت كل يوم.
علامات نقص الأوميغا 3
يسبب نقص الأوميغا 3 مجموعة من المشكلات التي تهدد صحة الجسم على الرغم من صعوبة الكشف عن هذا النقص من خلال التحاليل المعتادة، ومن أهم هذه الأعراض:
- جفاف وبهتان الشعر وتقصفه وتجعده.
- الشعور بالإعياء والتعب من أقل مجهود.
- فقدان التركيز وتشتت الانتباه؛ هناك علاقة بين نقص أوميغا 3 والخرف والزهايمر
- آلام المفاصل والتهابها وتيبسها؛ حيث ثبت أن تناول الأوميغا 3 يمكن أن يقلل من أعراض الروماتويد.
- ظهور حب الشباب، وكذلك جفاف الجلد، ويمكن أن يساعد تناول الأوميغا 3 من تخفيف بعض الأمراض، مثل: الأكزيما والصدفية.
- الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب.
فوائد الأوميغا 3 للجسم
بجانب الفوائد الصحية التي يوفرها للشعر فإن للأوميغا 3 عدة وظائف هامة وحيوية للجسم، مثل:
- الحفاظ على التركيز والقدرات الذهنية.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما يحافظ على صحة البشرة والشعر.
- هام لتعزيز القدرات الذهنية للأجنة لذلك ينصح بتناوله أثناء الحمل.
- كما يحمي العين من الجفاف وضبابية الرؤية.
- كما يحافظ على الكوليسترول النافع في الجسم.
- يحمي من الإصابة بالتعب والإجهاد.
- كما يمنع تساقط الشعر.
- يحمي كذلك من الإصابة بالاكتئاب.
- يحمي من التهاب المفاصل.
- كما يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
ما المقدار الذي يحتاجه الجسم
أما بالنسبة للجرعات اليومية التي يحتاجها الجسم من الأوميغا 3 فهي كالتالي:
- بالنسبة للأطفال حتى عمر 12 شهر يحتاجون من 5. جرام.
- أما من سن 12 شهر وحتى 3 سنوات فإنهم يحتاجون إلى 7. جرام يومياً.
- ومن سن 4 سنوات وحتى 8 سنوات فيحتاجون 9. يومياً.
- من سن 9 سنوات وحتى 13 سنة يحتاج الذكر إلى 1.2 جرام، والأنثى 1.0 جرام.
- ومن سن 14 وما فوق يحتاج الجسم بالنسبة للذكور 1.6 جرام وبالنسبة للإناث 1.1 جرام.
أطعمة تحتوي على الأوميغا 3
تحتوي معظم المأكولات البحرية على كمية قليلة من الأوميغا 3، بينما الأسماك الدهنية تحتوي على كميات عالية منه، مثل:
- السردين.
- سمك القد.
- السلمون.
- التونة.
- الرنجة.
أسئلة شائعة
هل أوميغا 3 جيدة لنمو الشعر؟
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 تساعد بشكل كبير في إعادة حيوية وكثافة الشعر وإن كانت الأدلة على ذلك لا تزال تحتاج إلى نظر، ويمكن الحصول على الأوميغا 3 كمكملات غذائية أو من وجبات الأسماك.
ماهو أسرع مكمل لنمو الشعر؟
إلى جانب الأوميغا 3 فإن فيتامين ب 7 يعد من المكملات الغذائية الهامة بالنسبة للشعر؛ فهو يغذي خلايا الدم الحمراء وهي التي تحمل الغذاء والأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم ومنها الشعر وفروة الرأس.
في السطور السابقة أجبنا عن تساؤل الكثيرين ممن يرغب في استعادة نضارة وصحة وكثافة شعورهن متى يبدأ مفعول أوميغا 3 للشعر ، ومن المعلوم أن الشعر يحتاج كذلك إلى مجموعة من الفيتامينات الأخرى ولعل أشهرها فيتامين هـ و E وب 12 وغيرها؛ لذلك نوصي دائماً بمتابعة مستويات الفيتامينات في جسمك مع الطبيب كي تتمتع بصحة وحيوية لأداء أفضل في حياتك، انتظرونا مع مقال أخر على موقعنا معلومة مفيدة.
