الذاكرة هي هوية الإنسان وتاريخه؛ تحوي ما مر به من مواقف بالإضافة إلى إنجازاته وفقاً لإدراكه، وبدون الذاكرة يفقد الإنسان صلته بالماضي كما يصبح الحاضر مشوشاً؛ كما أن الذاكرة العاملة أو القصيرة تحدد ذكاء الشخص وقدرته على معالجة المعلومات الواردة إلى ذهنه؛ وكما هو معلوم أن ضعف الذاكرة يصيب صاحبه بالقلق؛ كما يؤثر على إنجازاته اليومية لذلك يبحث الكثيرين عن فيتامينات لتقوية الذاكرة، نتعرف على بعض منها في المقال التالي على موقعنا معلومة مفيدة.
فيتامينات لتقوية الذاكرة
على الرغم من عدم وجود عدد كاف من الأبحاث التي تدعم وجود فيتامينات لتقوية الذاكرة إلا أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي أثبتت فاعليتها في تقوية الذاكرة، نذكر منها ما يلي:
- الحصول على كميات كافية من فيتامين B12 يساعد على تقوية الذاكرة.
- كما أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 له تأثير إيجابي على الذاكرة.
- كما تشير بعض الدراسات أن فيتامين ه له تأثير إيجابي على ذاكرة كبار السن المصابين بالزهايمر المتوسط أو الخفيف؛ ولكن قد يضر الجرعات المكثفة من 2000 وحدة دولية.
- الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية عليهم تناول فيتامين ه بحذر.
فيتامين B12 وعلاقته بالذاكرة
ونحن نبحث عن فيتامينات لتقوية الذاكرة لابد أن نولي اهتماماً خاصاً لفيتامين B12، ومن أهم علامات نقصه ما يلي:
- الإحساس بالخدر والوخز وضعف الذاكرة والإدراك من أهم أعراض نقص فيتامين B12.
- من أهم أعراض نقص فيتامين B12 ارتفاع حمض الميثيل مالونيك والحمض الأميني.
- ومن أجل دراسة أثر نقص مستويات فيتامين B12 تم اختيار عينة من 202 مريض يعانون من نقص الإدراك.
- تم عمل تحسين لمستوى فيتامين B12 في الدم من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامين.
- أبلغ 177 مريض من أفراد العينة بتحسن ملحوظ في مستويات الإدراك بعد تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين B12.
- بينما لم يلحظ الـ44 المتبقين من أفراد العينة أي فرق يذكر في مستوىات الإدراك.
- انخفاض مستويات فيتامين B12 مع ارتفاع الهوموسيستين يمكن أن يسبب الزهايمر والسكتة الدماغية كما أنه قد يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حالة الإجهاد التأكسدي تسبب ضرراً بالغاً على الدماغ.
أطعمة تعمل على تنشيط الذاكرة
كباقي أعضاء الجسم فإن الدماغ البشري يحتاج إلى نظام غذائي صحي وسليم حتى يعمل بكفاءة ويستطيع أداء المهام اليومية بصورة سليمة، ومن أهم الأطعمة التي تعمل على تحسين أداء الدماغ نذكر ما يلي:
- في حال أنك تعاني من نقص العناصر والفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة يمكنك تناول بعض الأطعمة بجانب المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة.
- ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تنشيط الذاكرة:
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وبخاصة الأسماك، مثل: التونة والسالمون.
- يرتبط نقص الأوميجا 3 بنقص بيتا أميلويد؛ أدمغة المصابين بالزهايمر تشير إلى نقص في مستويات هذا البروتين.
- كما أن بعض الأطعمة، مثل: البيض والزبادي تعتبر غنية كذلك بالأوميجا 3.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ه ويعتبر فيتامين ه مضاد لما يعرف بالإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على الدماغ ووظائفه وتم ملاحظة تأثيره الملحوظ على أدمغة المصابين بمرض الزهايمر، ومن أهم الأطعمة الغنية بفياتامين ه:
- يمكن العثور على فيتامين ه في الخضراوات الداكنة.
- كما إنه موجود في الأفوكادو.
- المانجو كذلك تحتوي على فيتامين ه.
- يوجد كذلك في اليقطين.
- بالإضافة إلى البذور والمكسرات.
- الثلاثة أنواع من فيتامين ب، B9، B12، B6؛ يمكن أن يسبب نقص هذه الفيتامينات التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة؛ كما إنها تحسن النواقل العصبية في الدماغ؛ يمكن أن نحصل على هذه الفيتامينات الثلاثة في الأطعمة التالية:
- تعتبر الفاصوليا مصدر هام لفيتامين ب بأنواعه الثلاثة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 6 في كل من: الفاصوليا والباميا والموز والبرتقال وأسماك السالمون والتونة والخضراوات الداكنة.
- بالنسبة لفيتامين ب 12 يمكن الحصول عليه في الأسماك واللحوم كما يمكن الحصول عليه في الخميرة الغذائية.
- كما هناك بعض الأبحاث التي تحتاج إلى مزيد من التأكيد تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين سي بكميات كافية أقل عرضة للإصابة بالزهايمر.
- ومن أهم مصادر فيتامين سي: البروكلي والقرنبيط والكيوي والفواكه الحمضية والفلفل الأحمر.
أسباب ضعف الذاكرة
إذا كن تعاني من نسيان متكرر للأشياء المألوفة؛ بالإضافة إلى ضعف العمليات المعرفية والقدرة على حل المشكلات فأنت تعاني من بعض مشكلات الذاكرة التي يمكن تلخيصها في الأسباب الآتية:
- صعوبة في تذكر الأماكن وأسماء الأشخاص.
- كما يمكن أن تعاني من نسيان متكرر للأماكن التي تحتفظ بأغراضك فيها.
- في الحالات المتقدمة يصعب عليك العيش باستقلال.
- الإصابة بالخرف وهو حالة طبية تؤدي إلى تدهور العمليات المعرفية واللغة ومهارات التفكير وفقدان القدرة على القيام بالمهارات الاجتماعية ويزداد الأمر سوءاً مع تقدم العمر:
- تكرار نفس الأسئلة وطرح نفس الموضوعات.
- الخلط في أسماء الأشياء كأن يقول باب بدلاً من شباك.
- ضياع الطريق الذي اعتاد عليه مثل العودة إلى المنزل.
- صعوبة في أداء المهام البسيطة.
- وضع الأشياء في غير أماكنها المناسبة.
- داء الزهايمر.
- الخرف الجبهي الصدغي.
- كما يمكن أن تسبب الحوادث ضرر على الذاكرة.
- خرف أجسام ليوي.
- تدهور وظائف الدماغ الناتج عن تقدم العمر.
- الخرف الوعائي.
- الضعف العقلي وحالات التأخر المعرفي حيث يعاني الفرد من مشكلات في الذاكرة تعوق قيامه بالوظائف اليومية.
- بعض الأدوية كذلك يمكن أن تسبب ضعف الذاكرة.
- التعرض للأزمات النفسية والصدمات العاطفية.
- الإصابة بأورام الدماغ.
- نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية وبخاصة B12.
- مشكلات الغدة الدرقية.
- الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
- إدمان المخدرات والكحوليات يمكن أن يسبب تلف الدماغ والأمراض الذهانية.
عادات تساعد على تحسين الذاكرة
العمر لا يقاس بالأرقام ولكن بصحة الإنسان وحيوية جسمه وكفاءة عقله وقدرته على القيام بالوظائف العقلية البسيطة والمعقدة؛ و لا شك أن الذاكرة هي محور العمليات العقلية؛ نتعرف كيف نحافظ عليها من خلال السطور التالية:
- تخصيص وقت للتأمل يساعد على تمتعك بذهنٍ صافٍ خالي من التوتر مما ينعكس بالضرورة على أداء الذاكرة.
- تجنب التوتر والمواقف الضاغطة مع تنمية القدرة على حل المشكلات بهدوء حتى لا تتأثر الذاكرة.
- الحفاظ على ساعات نوم كافية ومتواصلة وفي فترات مبكرة من الليل يحسن عمل الذاكرة ويحفظ المعلومات بداخلها ويحولها من الذاكرة العاملة إلى الذاكرة طويلة المدى.
- كما يعد تدريب العقل أمر في غاية الأهمية من خلال الألعاب الخاصة بتنشيط الذاكرة وبعض هذه الألعاب متوفر على الهواتف الذكية؛ كما يساعد حل التمرينات الرياضية والألغاز في تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي نصف ساعة يومياً يحسن أداء الدورة الدموية مما ينعكس على أداء الدماغ.
- الحديث مع الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية المشبعة بالود والمحبة تحسن وظائف الدماغ وتقلل من التوتر الذي يؤدي إلى تدهور وظائفها.
- الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة.
- كما عليك الانتباه إلى فيتامين د حيث أن نقص فيتامين د يسبب خللاً في الوظائف الإدراكية، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: صفار البيض والجبن والأسماك.
- تعلم اللغات والعزف على الآلات الموسيقية يمكن أن يسهم إلى حد كبير في تنشيط الذاكرة.
متى يجب عليك زيارة الطبيب
يجب عليك زيارة الطبيب في حالة تأثر مهامك اليومية بضعف الذاكرة الملحوظ؛ ربما يقوم الطبيب بتطبيق اختبارات الذاكرة والذكاء لتحديد عمق المشكلة، كما سيقوم بطرح أسئلة مثل:
- متى بدأت المشكلة لديك؟
- ما المهام التي تجدها صعبه؟
- ما العقاقير التي تتناولها ؟
- هل تعاني من مشكلات صعبة وضغوط يومية؟
- هل سبق لك التعرض لحادث أدى إلى إصابة في الرأس؟
- بالإضافة إلى الفحص البدني.
في النهاية تذكر أن وجود الدعم والتفهم من الأشخاص المحيطين يساعدك على تجاوز المشكلات؛ لذلك عليك اختيار الأشخاص المستعدون لاستيعابك حتى تتمكن من تحسين المشكلة.
أسئلة شائعة
ما هو أفضل دواء لتنشيط الذاكرة؟
تعتبر أقراص سولبيوتامين فورت 400 ملجم من أفضل الأقراص لتنشيط الذاكرة لاحتوائها على فيتامين ب 12؛ يفضل استخدامها لمدة ثلاث أشهر؛ كما أن ليس لها آثار جانبية ولكن لا ينصح باستخدامها ليلاً لأنها تسبب الأرق؛ كما تستعمل باستشارة الطبيب.
هل النسيان من أعراض نقص فيتامين د؟
لا يعد فيتامين د مسئول فقط عن صحة العظام؛ ولكن نقصانه يسبب خلل في الوظائف الإدراكية بشكل كبير؛ فإذا كنت تعاني من مشكلات في الذاكرة أو الوظائف الإدراكية بشكل عام عليك القيام بفحص نسبة فيتامين د.
استعرضنا في المقال السابق مجموعة فيتامينات لتقوية الذاكرة بالإضافة لبعض المكملات الغذائية و الأطعمة التي تحتوي على تلك الفيتامينات؛ كما تعرفنا كذلك على أهم أسباب ضعف الذاكرة وأهم الأمور التي تساعد على تحسينها، إلى اللقاء مع مقال آخر على موقعنا معلومة مفيدة.
