انثناءة قدم خاطئة أثناء نزولك على الدرج؛ أو تعثر غير مقصود وأن تسير يمكن أن يسبب تورماً مع ألم شديد وعدم قدرة على استخدام العضو؛ تتوجه فوراً إلى الطبيب فيخبرك أنك مصاب بكسر في العظام وتحتاج إلى جبيرة؛ تقييد الحركة هو الجانب الأكثر إزعاجاً عند الإصابة بكسر العظام مما يدفع المرضى للبحث عن أفضل أطعمة لجبر العظام، وفي هذا المقال على موقعنا معلومة مفيدة نستعرض لكم أهم هذه الأطعمة.
أفضل أطعمة لجبر العظام
تختلف مدة التعافي من الكسور من شخص لآخر حسب العمر وصحة الجسم والعظام، وفي السطور التالية نتعرف على أفضل أطعمة لجبر العظام:
- لا شك أن مخزون الجسم من الكالسيوم وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم يزيد من سرعة التئام العظام.
- ولكن من المهم الحرص على تناول أطعمة تسرع من عملية الشفاء.
- تعتبر منتجات الألبان بأنواعها المختلفة كالحليب والزبادي والجبن من أهم الأطعمة التي تقوي العظام وتسرع عملية الشفاء.
- البيض كذلك من الأطعمة الغنية بفيتامين د والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- الخبز كذلك وكل المأكولات التى تصنع من الدقيق.
- الخضرة الورقية، مثل: البروكلي والبقدونس والجرجير.
- الفلفل بأنواعه وبخاصة الأحمر الغني بفيتامين سي والذي يعزز إفراز الكالسيوم الذي يلعب دوراً حيوياً في تقوية العظام.
- الأسماك مثل التونة والسردين.
ماهي أهم الفيتامينات والمعادن المكونة للعظام
تتكون العظام بشكل رئيسي من أملاح الكالسيوم والفوسفات؛ وفي هذه السطور سنتحدث عن أفضل أطعمة لجبر العظام والتي تحوي كل العناصر والفيتامينات المكونة للعظام:
- تتكون العظام من هيدروكسيل أباتيت وأملاح الكالسيوم والفوسفات بنسبة كبيرة.
- كما أن العظام تتكون من معادن أخرى نادرة، مثل: الماغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكربونات.
- كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل كبير.
- فيتامين سي كذلك يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للعظام
أفضل أطعمة لجبر العظام هي التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المكونة للعظام، ومنها:
- من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:
- يحتاج الأشخاص البالغين إلى 10 ميكروجرام أي 400 وحدة دولية من الكالسيوم يومياً.
- يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالفيتامينات ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- كما يعتبر البرتقال من الفاكهة التي تحتوي نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم.
- الزبادي حيث أن كوب واحد من الزبادي يمكن أن يوفر ثلث احتياجات الجسم من الكالسيوم.
- سمك السردين كذلك من أنواع السمك التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم.
- ثلاث ملاعق يومياً من بذور الشيا تمنحك الكالسيوم اللازم للجسم.
- الخضراوات، مثل: البروكلي والسبانخ واللفت تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم.
- من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:
- المكسرات، مثل: الكاجو والفستق.
- البقوليات، مثل: الفاصوليا الحمراء.
- كما تحتوي الشيكولاتة الداكنة على الماغنيسيوم.
- كما تعد ثمرة الأفواكادو غنية بالماغنيسيوم.
- أما الصوديوم فيعد ملح الطعام والبيتزا
- ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- يعد الموز على رأس الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- كذلك المشمش والكيوي والأناناس يحتوي على البوتاسيوم.
- الحبوب الكاملة.
- كما تعد البطاطس والبطاطا الحلوة من مصادر البوتاسيوم.
نصائح لجبر العظام بشكل اسرع
إليكم مجموعة النصائح الممكن اتباعها لتسريع الشفاء من الكسر:
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم بالطبع يزيد من فرص الشفاء.
- المحافظة على وزن صحي كي لا تسبب زيادة الوزن ضغط على العظام فيزيد خطر الكسر.
- إذا كنت مدخن فعليك أن تتوقف عن التدخين وكذلك عليك التوقف عن تناول الكحوليات فمن شأنها أن تتلف الخلايا العظمية وبالتالي فإنها تقلل من كثافة العظام.
- أخذ القسط الكافي من الراحة مهم أيضاً للحفاظ على صحة العظام فخلال فترة النوم يقوم الجسم بتجديد الخلايا العظمية.
- قد يجدي نفعاً كذلك تناول الأطعمة الصحية “الحفاظ على غذاء صحي متوازن” فالغذاء يمد الجسم بالعناصر التي تساعد على الاستشفاء.
الإسعافات الأولية لكسر العظام
تناولنا في السطور السابقة أفضل الأطعمة لجبر العظام، ولكن الإسعافات الأولية للمصاب لا تقل أهمية عن الغذاء والعلاج وتكون كالآتي:
- بدايةً نحتاج إلى وقف النزيف إذا كان الكسر مفتوح.
- عدم تحريك المنطقة المكسورة وبخاصة عند اشتباه كسر في العمود الفقري تجنباً لحدوث مضاعفات خطيرة قد تصل إلى الشلل.
- تهدئة المصاب من الصدمة وتغطيته من أجل الحصول على التدفئة المناسبة.
- كما بعد من الضروري وضع الثلج على المنطقة المصابة بالكسر.
- الاتصال الفوري بسيارة الإسعاف لنقل المصاب.
أهم أسباب كسور العظام
تعرفنا على أفضل أطعمة لجبر العظام؛ وفي السطور التالية نلقي الضوء على أهم الأسباب التي تؤدي إلى كسر العظام:
- يعرف كسر العظام بأنه قوة شديدة اصطدمت بالعظم فأدت إلى كسره، مثل:
- السقوط من مرتفع أو السقوط الناتج عن التعثر.
- كما يعد الاصطدام بالسيارة أو أي جسم صلب أحد أهم الأسباب.
- كذلك التعرض للضرب الشديد قد يؤدي إلى كسر العظام.
- ممارسة التمرينات الرياضية بصورة خاطئة.
- كما يعد سرطان العظام من مسببات كسر العظام.
أكثر الفئات عرضة لمخاطر كسر العظام
هناك فئات أكثر عرضة من غيرها لمضاعفات كسر العظام، وتحتاج إلى عناية وتناول أفضل أطعمة لجبر العظام، ومن هذه الفئات:
- فئة كبار السن.
- مرضى هشاشة العظام.
- كما تزداد المخاطر أيضاً على مرضى الغدد الصماء.
- كذلك يعد المدخنين أكثر عرضة للمخاطر من غيرهم.
- الأشخاص قليلي الحركة.
- مرضى السرطان بوجه ومرضى سرطان العظام بوجه خاص.
أعراض كسر العظام
ومن أهم أعراض كسر العظام:
- الشعور بألم شديد وغير محتمل عند لمس العضو أو الضغط عليه.
- إلتواء ملحوظ وغير طبيعي في العضو.
- كما يعاني المريض من تورم ملحوظ في العضو المكسور.
- حدوث تغير في لون الجلد المحيط بمنطقة الكسر.
- قد يحدث إغماء وغثيان إذا كان الكسر شديد.
تشخيص كسر العظام
يتم تشخيص كسر العظام من خلال الوسائل الآتية:
- الفحص من خلال الأشعة السينية.
- الرنين المغناطيسي.
- كما يتم استخدام الأشعة المصورة.
أنواع كسر العظام
تختلف شدة كسور العظام باختلاف نوعها؛ وتحتاج جميعها أفضل أطعمة لجبر العظام، ومنها:
- هناك كسر مغلق وهو الذي لا يُحدث تهتكاً في الجلد.
- وهناك كذلك الكسر المفتوح ويسبب تهتك وفتح في الجلد.
- كما يوجد كسر مفتت عند وجود كسر في أكثر من منطقتي عظم.
- كما يوجد كذلك كسر طولي وعرضي حسب شكل الكسر في العضو المصاب.
مراحل التئام العظام
تمر العظام المكسورة بثلاث مراحل رئيسية للالتئام، وهي:
- مرحلة انقباض الأوعية الدموية لوقف النزيف مع حدوث تجلط دموي وتشكل النسيج الحبيبي بين الأوعية الدموية الصغيرة.
- مرحلة الثقن وهي مرحلة تكون جسم صلب بين العظام المكسورة.
- المرحلة الترميمية وفيها تتحول الأورام الليفية الموجودة في النسيج الحبيبي لأورام غضروفية تتكتل مع بعضها لتعيد تشكيل العظام من جديد.
- الكالسيوم والكولاجين يلعب دوراً رئيسياً في عملية ترميم العظام.
مضاعفات كسر العظام
إذا لم يتم علاج العظام بصورة صحيحة فإن المريض يتعرض لمجموعة من المضاعفات، مثل:
- نمو العظام في غير موضعها.
- كما يمكن أن تنتقل العدوى الجرثومية المتكررة إلى العظام.
- كذلك قد تحدث تشوهات مزمنة وخصوصاً لدى الأطفال.
- وقد يحدث ضمور في العظام في حالة عدم تدفق الدم اللازم.
علاج كسر العظام
تناول أفضل أطعمة لجبر العظام يعد أحد وسائل العلاج وأهم أسباب تسريع العلاج والذي يشمل على:
- العلاج باستخدام الجبيرة والدعامات لتثبيت العضو ومنع الحركة.
- العناية بالجبيرة من خلال:
- الحفاظ على جفاف الجبيرة باستخدام كيسين بلاستيك عند الاستحمام.
- الاهتمام بنظافة الجبيرة.
- عدم إدخال أي أجسام صلبة داجل الجبيرة كذلك عند الشعور بالحكة.
- عند تبلل الجبيرة يمكن تجفيفها بمجفف الشعر على نظام البارد.
- رفع القدم على الوسادة أثناء النوم.
- استخدام مسكنات الألم وخصوصاً في أول 24 ساعة.
- في حالة عدم التئام العظام في الوقت المدد قد يلجأ الطبيب للتدخل الجراحي.
- كما يعد العلاج الطبيعي ضروري جداً في مرحلة التعافي.
اسئلة شائعة
ماهي المدة التي تحتاجها العظام للالتئام؟
تحتاج العظام لفترة تصل من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء، وفي حالة الأطفال من المتوقع أن تحدث عملية الشفاء بشكل أسرع، وتعد التغذية السليمة واتباع تعليمات الطبيب عاملاً هاماً في تسريع الشفاء.
هل يوجد ألم بعد الشفاء من كسر العظام؟
يوجد ألم خفيف مصحوب بشعور مزعج نوعاً ما ناتج عن عد تحريك العضو المصاب لفترات طويلة؛ ولكنه يقل مع مرور الوقت ومع الانتظام على العلاج الطبيعي.
استعرضنا في المقال السابق أفضل أطعمة لجبر العظام والتي تحتوي على كميات من الكالسيوم والمعادن التي تكون العظام؛ كما استعرضنا كذلك أهمية اتباع الخطوات السليمة في العلاج في سرعة الشفاء من الكسر؛ كما لا تقل الإسعافات الأولية وقت حدوث الإصابة عن العلاج، إلى اللقاء مع مقال آخر على موقعنا معلومة مفيدة.
