هل تعاني من الرغبة المستمرة في تناول الطعام؟ لعلك جربت البحث عن طرق للتحكم في وزنك وإنقاص كمية الدهون، وقد تكون مشكلتك مشتركة مع العديد من الأشخاص، ولكن هل تساءلت من قبل كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائياً ؟ تعرف في هذا المقال على معلومة مفيدة مثبتة علمياً للتحكم في الشهية والتخلص من رغبتك الدائمة في الأكل، قراءة ممتعة.
كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائياً
لا يوجد طريقة طبيعية لسد الشهية عن الأكل نهائيًا، ولكن يمكن اتباع بعض العادات الصحية لتقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام بشكل زائد، ومن أهم هذه العادات:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- شرب كوب من الماء قبل الوجبات للمساعدة في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
- تناول البروتين كاللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات.
- النوم بشكل كاف لإفراز الهرمونات التي تنظم الشهية.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة كالحلويات والأطعمة الجاهزة.
- إذا شعرت بالجوع جرب أن تتناول المياه قد تتلاشى عندك الرغبة في تناول الطعام.
- توجد بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لسد الشهية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها، لأنها ذات تأثيرات جانبية وتحتاج إلى وصفة طبية، ومن بين هذه الأدوية:
- الفيبرات: ويعمل عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي لتقليل الشهية؛ ومن الآثار الجانبية الشائعة له الإسهال والغثيان والتقيؤ.
- الأمفيتامينات: تقوم بتحفيز الجهاز العصبي المركزي، ولكنها قد تسبب تأثيرات جانبية خطيرة مثل زيادة ضربات القلب والتسمم والإدمان وزيادة الوزن عند التوقف عن استخدامها.
- الفينتيرمين: يقوم بتحفيز الجهاز العصبي المركزي أيضًا، ومن آثاره الجانبية الصداع والدوخة والجفاف والأرق.
- السيبوترامين: يقوم بتثبيط الشهية وتقليل الطعام المتناول، ولكنه قد يسبب تأثيرات جانبية كارتفاع ضغط الدم وتسمم الكبد والإدمان.
كم سعر حبوب سد الشهيه
تختلف أسعار حبوب سد الشهية حسب المورد والعلامة التجارية والصيدلية التي يتم شراء الدواء منها، ويمكن أن تتغير الأسعار من وقت لآخر؛ وإليك بعض من أدوية إنقاص الوزن المشهورة وأسعارها:
- ابليفت بلس 60 كبسولة، وسعره 236.00 ريال سعودي.
- فاتلوس اورليستات 120 مجم 80 كبسول، وسعره 115.45 ر. س.
- أميريكان إنترناشونال لاب دايت باور 60 كبسولة، وسعره 139.30 ر. س.
- جلافولين 300 مجم 60 كبسول، وسعره 489.00 ر. س.
- فورمالين ال – 112 60 قرص، وسعره 253.00 ر. س.
- كورديل سوبر سيتريماكس 778 مجم 100 كبسولة، وسعره 326.00 ر. س.
قد يكون سعر حبوب سد الشهية باهظ الثمن؛ وبعضها قد يؤدي إلى آثار سلبية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من هذه الأدوية لتحديد الجرعة المناسبة والفترة الزمنية المناسبة لاستخدامها.
وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لسد الشهية وتصغير المعدة، ومن أهمها:
- الشوفان: يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة بروتين وكربوهيدرات معقدة تساعد على تحفيز الشعور بالشبع وتصغير حجم المعدة.
- الفواكه التي تحتوي على الماء: مثل البطيخ والشمام والفراولة والبرتقال.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الدجاج واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.
- الخضروات: مثل الخيار والجزر والكرفس والخس والبروكلي.
كيف اسد شهيتي في الليل
تناول الطعام في الليل يمكن أن يكون مشكلة للعديد من الأشخاص ويمكن أن يؤثر على النوم والصحة بشكل عام؛ إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل الرغبة في تناول الطعام في الليل وسد شهيتك:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار: حيث تسبب تشبع الجسم بالعناصر الغذائية المهمة وتخفيف الشعور بالجوع في الليل.
- شرب الماء بكميات كافية: لتجنب الجفاف وشعور العطش الذي يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام في الليل.
- تناول وجبات خفيفة في المساء: قد تشمل الوجبات الفواكه أو الخضروات أو الزبادي الخالي من الدسم.
- تجنب المنبهات والمثيرات: تجنب كذلك تناول المشروبات الغنية بالكافيين والسكر والمنبهات.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة: حيث إنها قد تؤثر على النوم وتزيد الشعور بالثقل والانزعاج، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام في الليل.
- تحديد وقت محدد لتناول الوجبات: حيت يساعد هذا على تحفيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
- الحرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة: فخلال ساعات النوم يعمل الجسم على حرق الدهون المخزنة.
أقرأ أيضًا: كم يحرق الجسم اثناء النوم
مشروبات لسد الشهية نهائيا
لا يوجد مشروبات يمكنها سد الشهية عن الأكل نهائياً، ولكن هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها لتقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد، ومن أهمها:
- الشاي الأخضر: حيث يحتوي على مركبات تسمى الكاتيكينات التي تساعد على تحريك الدهون في الجسم وتقليل الشهية، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على تحفيز الحرق الأيضي وزيادة معدلات الأيض في الجسم.
- القهوة السوداء: حيث تحتوي على مادة الكافيين أيضًا، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة وعدم الاعتماد عليها كوسيلة لتقليل الشهية.
- المشروبات الغنية بالألياف: مثل الشمندر والجزر والخضروات الورقية.
- النعناع: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الهضم وتحفيز الشعور بالشبع.
- مشروب الزنجبيل ومشروب القرفة.
كيفية سد الشهية في الشتاء
الأجواء الباردة تحفز على تناول مزيد من الطعام لذا يعاني أغلب الأفراد من السمنة خلال فصل الشتاء على وجه التجديد؛ هذا يدفع الكثير للبحث عن طريقة لسد الشهية؛ والحقيقة أن هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لسد الشهية في الشتاء، ومن بين هذه الطرق:
- الحرص على تدفئة الجسم: بارتداء الملابس الثقيلة والحرص على البقاء داخل غرف جيدة التدفئة، حيث يؤدي الشعور بالبرودة لحرق سعرات الجسم وزيادة لرغبة في الأكل.
- شرب السوائل: خاصة الماء، لتحسين عملية الهضم؛ ولأن السوائل تساعد على الشعور بالامتلاء.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: ومن الممكن أن تحتوي على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة: التمرينات الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي فإنها تساعد على حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: حيت تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع.
- تناول المأكولات الحارة: مثل الفلفل الحار والزنجبيل.
كيف اسد شهيتي عن الحلويات
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لسد الشهية عن الحلويات، ومن بين هذه الطرق:
- تناول الأطعمة الحامضة: مثل الفواكه الحمضية والخضروات المختلفة، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
- تناول الفواكه الطازجة كبديل للحلويات: يمكن استبدال تناول الحلويات بتناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- تجنب الجوع الشديد: حيث يزيد الجوع الشديد من الرغبة في تناول الحلويات، لذلك يجب تناول وجبات خفيفة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
- الاستعانة بالتوجيه الغذائي: يمكن الاستعانة بخبير تغذية لتحديد النظام الغذائي الصحي الذي يناسبك ويساعد على سد الشهية عن الحلويات.
- التحكم في الإجهاد: يؤدي الإجهاد إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات، لذلك يجب محاولة التحكم فيه من خلال الرياضة أو التدريب على التنفس العميق أو اليوغا.
وصفات صينية لسد الشهية نهائيا
هناك بعض الوصفات الصينية التي يمكن استخدامها لسد الشهية، ومن بينها:
- شاي الجينسينغ: يعتبر من الأعشاب الصينية الأكثر فائدة لتحسين الصحة العامة وتقليل الشهية، حيث يحتوي على مركبات مفيدة مثل الجينسينوسيدات والبوليساكاريدات، يمكن تحضير شاي الجينسينغ بإضافة جذر الجينسينغ المفروم إلى الماء المغلي وتركه ليغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم تصفيته وتحليته حسب الرغبة.
- الفطائر الصينية الصغيرة Dumplings: تعد من الأطباق الصينية الشهيرة التي تحتوي على الخضار واللحوم المفرومة والتوابل الصحية، يمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية، حيث يمكن تحضيرها بإضافة الحشوة المفضلة إلى العجينة الصينية الرقيقة وطهيها في الماء المغلي أو القلي.
- سلطة الكرفس: يعتبر من الخضروات الغنية بالألياف والمياه والفيتامينات، ويساعد على تقليل الشعور بالجوع وتنظيم السكر في الدم، يمكن تحضير سلطة الكرفس بإضافة الكرفس المفروم إلى الخضار الأخرى والتوابل والزيوت الصحية.
- شاي الأعشاب: يمكن خلط: الهيل، القرفة، الزنجبيل، النعناع، الزعتر، الليمون الجاف، وغيرها، مع الماء المغلي وتناوله كشاي.
سد الشهية بالاعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها للمساعدة في سد الشهية وتحسين الصحة العامة، ومن بينها:
- الزعتر.
- الشمر.
- السالمية.
- المرمرية.
- النعناع.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- القرنفل.
تناول السوائل بشكل عام قد يجدي نفعًا في سد الشهية حيت تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
أسئلة شائعة
بعد كم ساعة يشعر الانسان بالجوع؟
يختلف وقت الشعور بالجوع من شخص لآخر ويتأثر بعدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والنشاط البدني، والنظام الغذائي، والحالة الصحية، وحتى العادات الشخصية، حيث أنه في المتوسط يشعر الإنسان بالجوع بعد حوالي 3-4 ساعات من تناول الوجبة الأخيرة.
ماهو الجوع الكاذب؟
الجوع الكاذب (False Hunger) هو شعور بالجوع الذي يحدث دون وجود حاجة حقيقية للطعام، ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب، منها العادات الغذائية الخاطئة، والشعور بالملل، وقد يكون الشعور بالجوع الكاذب عرضًا جانبيًا لبعض الأدوية.
بعد تجربة العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة، يمكن القول بأن التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون هو الإجابة الأفضل لسؤال كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائياً، ولا نجد معلومة مفيدة للختام أفضل من أن التحلي بالصبر والالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن، هي الطريقة المثلى لتحقيق الهدف المرجو من سد الشهية بدون تعريض حياتك للخطر.
