يرغب الكثيرون في الحصول على الوزن المثالي بأسرع وقت ممكن؛ وبمجهود بدني يتناسب مع صحتهم وأعمارهم مع اتباع نظام غذائي صحي ومناسب؛ فدائماً ما يسأل أصحاب الوزن الزائد الطبيب كيف أنزل وزني في شهر فهي فترة ليست بالقصيرة ولا بالطويلة ولكنها بالنسبة لهم فترة زمنية كافية للحصول على حلمهم بالجسم المثالي والقوام المناسب، في المقال التالي على موقعنا معلومة مفيدة نجيبكم على هذا السؤال.
كيف أنزل وزني في شهر
كيف أنزل وزني في شهر سؤال هام بالنسبة للراغبين في النحافة؛ ولكن من أجل تحقيقه لابد من عمل برنامج متكامل يشمل الآتي:
- تختلف القدرة الجسم على فقدان الوزن من شخص لآخر.
- يمكن خسارة 4 كيلو جرام في شهر واحد بشكل آمن ولا ينصح بأكثر من ذلك.
- يمكنكم تحقيق ذلك من خلال تغيير نمط الحياة واتباع حمية غذائية مناسبة.
- كما تعد ممارسة التمرينات الرياضية من أهم الأمور للحصول على الوزن المثالي في فترة قصيرة.
- تساعد الرياضة كذلك على شد الجسم ومنع الجلد من الترهل بعد فقدان الوزن.
- كما يعد تقليل استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات ضروري لفقدان الوزن.
- ضرورة حساب السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المصنع.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- كذلك قد يفيدكم السير لمدة تتخطى النصف ساعة يومياً في تنزيل الوزن.
- الإكثار من تناول المياة كذلك يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون.
اقرأ أيضاً: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي
مقدار الوزن الذي يمكن خسارته في شهر
كيف أنزل وزني في شهر؛ ربما لا تحصل على إجابة دقيقة من طبيبك حول هذا الأمر، وربما لا يحبذ السؤال من الأساس، نلقي الضوء على الأسباب في السطور التالية:
- يرغب الكثير من الناس في خسارة الوزن بشكل سريع؛ ولتحقيق ذلك يلجأون إلى حميات غذائية قاسية تجعلهم يشعرون بالجوع.
- سرعان ما يتسلل الملل فيبدأ الشخص بالتدريج الأكل بكميات أكبر من السابق.
- إذاً فخسارة وزن كبير في فترات قصيرة واتباع حميات قاسية قد يرسخ عادات غذائية غير سليمة.
- بالإضافة إلى الضعف العام والإجهاد وانخفاض ضغط الدم وحدوث الأنيميا.
- لذلك لا يجب خسارة أكثر من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ومن 4 إلى 8 أرطال شهريًا .
- وبذلك يتضح أن خسارة حوالي 4 كيلو شهريًا يعد هدفًا جيدًا.
خطة شهرية لخسارة الوزن
كيف أنزل وزني في شهر؛ من المهم الحماس لإنزال الوزن خلال فترة قصيرة ولكن تبقى الاستدامة هي الأهم وتغيير نمط الحياة حتى مع فقدان وثبات الوزن، مزيد من التوضيح في السطور التالية:
- قد يخسر البعض الكثير من الوزن خلال فترة صغيرة ثم يزيد مرة أخرى زيادة أكثر من السابقة.
- المناسبات الاجتماعية، مثل: الأفراح وتناول الطعام مع الزملاء في العمل أو الجامعة تساعد في كسر الحمية الغذائية وإفشالها.
- ولكن على الرغم من إمكانية التعرض لتناول الطعام بصورة مفرطة في مناسبات استثنائية؛ يمكنك الحفاظ على نمط غذائي صحي مدى الحياة.
- بالطبع يحتاج الأمر إلى إرادة قوية ولكن يمكنك أن تنظم وجباتك كالآتي:
- الإفطار:
- تناول البيض المسلوق مع السلطة الخضراء والشاي الأخضر وقطعة توست أسمر.
- كما يمكن أيضاً تناول 4 ملاعق من الفول والجبن القريش مع توست أسمر وشاي أخضر أو قهوة.
- استخدم اللبن خالي الدسم إذا كنت ترغب في خسارة المزيد من الوزن.
- التوست مع البيض المسلوق واللبنة أو الجبن القريش المضاف إليها زيت زيتون وقطعتين خيار وشاي أخضر أو قهوة سادة.
- الغداء:
- صدر دجاج مشوي مع سلطة.
- ستيك لحم مع السلطة وثلاث ملاعق أرز.
- شوربة عدس أو خضار مع صدور الدجاج.
- كم يمكن تناول الخضار بأنواعه مضافاً إليه كميات قليلة من الدهون الصحية.
- الابتعاد عن الطعام المقلي والمسبك.
- بالنسبة للعشاء:
- يجب أن يكون خفيفاً قدر الإمكان وفي وقت مبكر من اليوم.
- جبنة بيضاء مع توست وسلطة.
- 2 بيض مسلوق مع توست أسمر.
- كوب زبادي وثمرة فاكهة.
- الإفطار:
أعشاب تساعد على حرق الدهون
في ظل تساؤلنا كيف أنزل وزني في شهر؛ يحتاج الناس لمجموعة من المشروبات والأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وإنزال الوزن، مثل:
- الحلبة وهي من المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الشهية.
- كما يساعد الزنجبيل أيضاً على إنقاص الوزن ويمكن تناوله كمشروب أو إضافته كنكهة للأطعمة مثل الشوربة.
- إضافة الكركم كذلك إلى الأطعمة يساعد في إنقاص الوزن.
- الفلفل الحار حيث يحتوي على مركب الكابيسين الذي يقلل الشعور بالجوع ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
- القهوة السوداء بدون إضافة السكر تقلل الشهية.
- الشاي الأخضر والشاي الأسود بدون إضافة سكر.
- كما يعد تناول الشاي بالقرفة مفيداً لإنقاص الوزن.
- النعناع والريحان والزعتر كذلك ويمكن إضافتهم كنكهة.
- عشب اوريجانو ويحتوي على مركب كارفاكرول والذي يساعد على إنقاص الوزن.
- الجينسينغ وهو عشب صيني يساعد على إنقاص الوزن.
تمارين هامة تساعد على حرق الدهون
هناك مجموعة من التمارين الهامة التي تساعد المواظبة عليها على إنزال الوزن في شهر واحد، ومنها:
- السباحة حيث تعد السباحة من التمرينات الهوائية وتعتمد على تحريك جميع أجزاء الجسم.
- السباحة يومين في الأسبوع لمدة ساعة كل مرة تساعد على حرق دهون منطقة البطن في شهر.
- كما تعزز السباحة كذلك عملية الأيض.
- كما يعد رفع الأثقال من رياضات فقد الوزن وبناء العضلات.
- المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوماً.
- كما يعد ركوب الدراجات هاماً لإنقاص الوزن.
- تمارين هييت فعالة جداً لنتائج ملموسة في الأسبوع الأول.
- تمارين الركض أو الهرولة.
- كما يعد حبل القفز ممتعاً ويساعد كذلك على خسارة الوزن.
اقرأ أيضاً: تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن
هل يمكن حرق كيلو جرام خلال المشي
ومع إجابتنا عن سؤال كيف أنزل وزني في شهر؛ نحتاج أن نعرف هل يمكن أن نفقد كيلو جرام أثناء المشي:
- يتكون الكيلو جرام الواحد من 7000 سعر حراري.
- كما إنك تحتاج إلى 20 ساعة من المشي لحرقها.
- يمكن تقسيم هذه الساعات على الأسبوع.
- كلما كان المشي سريعاً تحققت نتائج أفضل.
- لا يمكن الاعتماد على المشي وحده ولكن نحتاج إلى حمية غذائية صحية.
جراحات السمنة
في حالة الزيادات الشديدة في الوزن قد يلجأ الطبيب إلى التدخل الجراحي؛ وتختلف جراحات السمنة باختلاف الحالة، وهي:
- عملية تحويل المسار: وهي الأكثر شيوعاً وتعتمد على قطع جزء من المعدة بشكل مستقيم؛ فتختزن المعدة كميات أقل من الطعام.
- تكميم المعدة: وتعتمد العملية على استئصال 80% من الأمعاء مع إفراز كمية أقل من هرمون غريلين الذي يحفز الشهية.
- عملية تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الإثني عشر: تتضمن عمليتين الأولى تشبه تكميم المعدة والثانية توصيل الأمعاء بالإثني عشر؛ مما يقلل امتصاص العناصر الغذائية والحاجة إلى الطعام؛ ومن بعد عمليات السمنة:
- يفقد المريض من 60 إلى 70 % من الوزن الزائد.
- كما يظهر التغير الملحوظ في أول أسبوعين حيث يخسر المريض حوالي 9 كيلو جرام.
- وبعد مرور السنة الأولى يكون قد فقد حوالي 70% من وزنه.
- تفرض جراحات السمنة قيوداً على قدرة المعدة على استقبال الطعام.
- في البداية تتناول قدر ضئيل من السوائل والعصائر.
- ثم تبدأ مع تعافي المعدة بتناول الأطعمة اللينة والمهروسة.
- بعد مرور ست أسابيع يمكن العودة إلى تناول الأطعمة الصلبة.
- يجب اتباع نظام غذائي يحتوي أطعمة خالية من السعرات حتى لا تعود لكسب الوزن مرة أخرى.
مشكلة عدم حرق الدهون الأسباب والعلاج
هناك مجموعة من العوامل التي تسبب تباطؤ عملية حرق الدهون؛ نذكر بعضاً منها وكيفية العلاج:
- العوامل الوراثية والجينية.
- التقدم بالعمر.
- إهمال تناول البروتينات.
- عدم تناول الكافيين بصورة كافية.
- الجلوس لفترات طويلة.
- الأرق واضطراب مواعيد النوم.
- كما يعد إضافة الكثير من ملح الطعام أحد الأسباب.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل.
لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون يمكنكم اتباع الآتي:
- ممارسة التمرينات الرياضية.
- تناول كميات كافية من الماء.
- الاعتماد في الطعام على الإكثار من الخضراوات والفاكهة والبروتينات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والعالية السعرات.
أسئلة شائعة
هل يمكن خسارة 1000 سعر حراري في اليوم؟
نعم، يمكن خسارة 1000 سعر حراري في اليوم عن طريق المشي وركوب الدراجة وغيرها من التمرينات الرياضية التي تعتمد على النشاط البدني العالي؛ إلى جانب شرب كميات كافية من الماء وتناول الخضراوات والفاكهة.
هل يمكن خسارة الوزن دون اللجوء إلى حمية غذائية قاسية ومملة؟
يمكن ذلك؛ من خلال الامتناع أو التقليل من تناول الحلويات المصنعة، مثل: الكيك والبسكويت، والاعتماد على سكر الفاكهة؛ كما يجب الانتباه إلى ضرورة عدم إضافة السكر إلى المشروبات، والتقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
نأمل أن تكون حصلت على الإجابة الكافية عن سؤال كيف أنزل وزني في شهر من خلال السطور السابقة؛ وختاماً نذكركم بأن الحفاظ على الوزن المثالي يعد الخطوة الأهم بعد خسارة الوزن والتي تعتمد على تغيير نمط الحياة بالكامل؛ فتصير التمارين الرياضية والأطعمة الصحية جزءاً لا تستغني عنه من يومك، وإلى اللقاء في مقال آخر على موقعنا معلومة مفيدة.
