الهرمونات هي المسئولة عن أجسادنا فهي بمثابة كيمياء الجسم، ومن هذه الهرمونات هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكورة، والمسئول الأول عن التغيرات التي تحدث في جسم الرجل عند مرحلة البلوغ، كما أنه الهرمون الجنسي الأول، لذا فيحرص الرجال على الاهتمام بالمحافظة علي نسب هذا الهرمون، فكيف أرفع هرمون التستوستيرون؟ سنعرف هذا في مقال جديد من معلومة مفيدة
كيف أرفع هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة والمسئول الرئيسي عن عمليات التحول التي تحصل للفرد في عملية البلوغ، من خشونة الصوت، إلى التغيرات الجسدية كظهور الشعر في الوجه وزيادة الطول والوزن، وهناك طرق لرفع هرمون التستوستيرون منها طرق طبيعية ومنها علاجات دوائية:
- بدايًة أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن فوائد وسلامة الاستخدام طويل الأمد لمنتجات استبدال التستوستيرون غير معروفة، وأفضل طريقة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون هي اتباع بعض عادات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن الصحة العامة والرفاهية.
- ولكن هناك بعض المنتجات الطبية مثل، الفيتامينات والمكملات الغذائية:
- وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائي أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يصحح النقص بل ويسهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى وضعها الطبيعي إذا كان سبب الانخفاض هو النقص.
- وجدت إحدى الدراسات في مجلة Biological Trace Element Research أن تناول المكملات الغذائية لمدة شهر واحد على الأقل قد يزيد هرمون التستوستيرون لدى جميع الأشخاص.
بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي يؤثر على الصحة الإنجابية للرجل ولا سيما العلاقة الجنسية بين الشريكين؛ وإليكم طرق طبيعية لزيادة مستوى الهرمون بالجسم:
- الحصول كميات كافية من النوم:
- النوم من العوامل المهمة التي تؤثر علي هرمونات الجسم وكيميائيته وعلى رأسهم هرمون التستوستيرون.
- وجدت دراسة واحدة من جامعة شيكاغو أن مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تنخفض لدى الرجال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
- على النقيض من ذلك، فإن الشيخوخة الطبيعية تشهد انخفاضًا في هرمون التستوستيرون بنسبة 1 إلى 2 في المائة سنويًا.
- لذا يجب الحفاظ علي النوم بشكل جيد لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات.
- المحافظة علي وجود نظام غذائي متوازن:
- أظهرت العديد من الأبحاث أن المحافظة علي نظامك الغذائي أمر مهم للمحافظة علي هرمون التستوستيرون.
- فعند وضع نظامك الغذائي أجعل به كميات من البروتين والكربوهيدرات فهذا يؤدي للحفاظ على توازن جميع مستويات الهرمونات في الجسم وتعزيز الصحة المثلى على المدى الطويل.
- قد يساعد استهلاك الكثير من الدهون الصحية أيضًا في دعم مستويات هرمون التستوستيرون وتوازن الهرمونات.
- تظهر بعض الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يقلل بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون.
- زيادة الوزن أمر مضر بالتستوستيرون:
- الرجال الذين لديهم وزن أكبر لديهم مستويات تستوستيرون أقل.
- قد ذكرت إحدى الدراسات في مجلة Clinical EndocrinologyTrusted Source أن بعض الذكور الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 20 عامًا لديهم هرمون تستوستيرون أقل بنسبة تصل إلى 50 في المائة من أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن.
- التمارين الرياضية ورفع الأوزان:
- وجدت دراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أنه كلما زاد نشاط الفرد، زاد هرمون التستوستيرون لديه.
- ممارسة التمارين الرياضية هامة لصحة قلبك وبالتالي الصحة العامة لجسدك، وهذا يعود بالفوائد علي زيادة هرمون التستوستيرون.
- ثبت أن تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير
أطعمة تساعد علي رفع هرمون التستوستيرون
الغذاء يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها؛ وبإمكانكم تعزبز إنتاج هرمون التستوستيرون بالتغذية السليمة وومارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر؛ وإليكم بعض الأطعمة التي تساعد على رفع مستوى التستوستيرون بالجسم:
- العنب:
- للحيوانات المنوية أكثر نشاطًا، فتناول حفنة من العنب الأحمر يوميًا لإعطاء فاكهتك المتدلية دفعة، مما يجعل الحيوانات المنوية أكثر صلابة.
- وجد الباحثون الصينيون أن ما يعادل 500 مجم – تقريبًا الكمية الموجودة في 5-10 جرام من جلود العنب تحسن حركة البربخ (قدرة الحيوانات المنوية على السباحة).
- التونة:
- هي محفز جيد لهرمون التستوستيرون لاحتواءها لفيتامين د فهو يعزز الهرمون بنسبة تصل إلى 90٪.
- الثوم:
- يحتوي الثوم على مادة الأليسين، وهو مركب يخفض مستويات هرمون التوتر والكورتيزول.
- يقول مستشار التغذية آلان جوردون: “يتنافس الكورتيزول مع هرمون التستوستيرون في نفس المواقع داخل خلايا العضلات”. تخلص من الكورتيزول ، ثم يمكن لهرمون التستوستيرون أن يعمل.
- العسل:
- يحتوي على معدن البورون المرتبط بارتفاع هرمون التستوستيرون.
- اللحوم الحمراء:
- لزيادة مستويات فيتامين د كل ذلك باعتدال، لكن كبد البقر هو مصدر رائع لفيتامين د بينما يوجد الزنك، وهو عنصر غذائي أساسي خلال فترة البلوغ، بكثرة في لحم البقر المفروم.
أقرأ أيضاً: متى تنتهي خصوبة الرجل
أسئلة شائعة
هل التوتر والإجهاد له دور في التحكم في كمية هرمون التستوستيرون؟
نعم ، فالضغط والإجهاد طويل المدي له أضرار عدة وهي كالآتي:
- الإجهاد طويل المدي يمكن أن يؤدي إلي نتائج مضرة بالجسم وبالتالي يؤثر علي هرموناته، كما أن الاجهاد يزيد من هرمون الكورتيزول، حيث تؤدي الزيادة في هذا الهرمون إلي التقليل من نسب التستوستيرون.
- غالبًا ما تعمل هذه الهرمونات بطريقة مثل الأرجوحة: عندما يرتفع أحدهما ينخفض الآخر.
- كما أن زيادة الكورتيزول والإجهاد قد يؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام وخصوصا الأطعمة الضارة.
- بالتالي قد تتخزن الدهون حول أعضائك وهذا يؤثر علي نسب التستوستيرون.
كيف تعرف أن لديك نقص في هرمون التستوستيرون؟
عادة قد يعاني الشخص من انخفاض في الطاقة وانخفاض الدافع الجنسي وقد يعاني من ضعف الانتصاب ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة هي أن ترى طبيبك لإجراء فحص دم.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون؟
هناك أسباب مختلفة وراء انخفاض مستوي هرمون التستوستيرون، ومنها التقدم في العمر حيث تنخفض بنسبة 1٪ سنويًا بعد سن الثلاثين.
- بعض الأدوية، وخاصة المواد الأفيونية، يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن يتسبب تعاطي المنشطات في توقف الجسم عن إنتاج مستويات كافية من هرمون التستوستيرون.
- قد يكون السبب قلة إنتاج الخصيتين للقدر الذي اعتادوا عليه أو إذا كان مرتبطًا بالدماغ قد يكون انخفاض هرمون التستوستيرون نتيجة لانخفاض مستويات الهرمون اللوتيني، وهو التي تنتجها الغدة النخامية في الدماغ.
- قد يؤثر التعرض العالي للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- مراجعة الأدوية مهم ففي حين أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تساعد في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، فهي أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض هرمون التستوستيرون.
الاهتمام بصحتك وفهم وظائفه وقدراته تضمن لك نمط حياة صحي وأقل في التعرض للأمراض،وهرمون التستوستيرون مهم لصحتك ولذكورتك، ونحن قدمنا في معلومة مفيدة ما يجيب علي سؤالك كيف تأرفع هرمون التستوستيرون.
