كم يحرق الجسم أثناء النوم ؟ هو عنوان مقالنا اليوم فلا يخفى على أحد أن الحصول على جسم رشيق وصحي من الأمور المهمة التي يسعى إليها الكثيرون، ولكن معظم الناس يعانون من صعوبة في إدارة وقتهم بشكل جيد لممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، لكن هل سمعتم من قبل عن أشياء تساعد على حرق الدهون أثناء النوم؟ إنها طريقة فعالة لخسارة الوزن بدون مجهود، وهي موضوع هذا المقال من معلومة مفيدة.
كم يحرق الجسم أثناء النوم
جميع المهتمين بحرق الدهون وانقاص الوزن يبحثون عن طرق لتعزيز قدرة الجسم على الحرق؛ فماذا إذا علمتم بأن الجسم يحرق الدهون أثناء النوم؟ إنها لميزة رائعة في أجسامنا جميعًا؛ ولكن كم يحرق الجسم من الدهون؟ هذا ما تحمله طيات سطورنا القادمة:
- يعتمد معدل حرق الدهون أثناء النوم على بعض من العوامل المختلفة، مثل:
- الوزن.
- الطول.
- عمر الشخص.
- مستوى النشاط البدني الذي يمارسه خلال اليوم.
- يمكن حساب معدل حرق الدهون لكل شخص باستخدام العديد من الأدوات المختلفة، مثل:
- مقياس الأيض الأساسي الذي يتم استخدامه لقياس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية خلال اليوم.
وبشكل عام، يمكن للجسم حرق ما بين 50 إلى 150 سعرة حرارية خلال ساعات النوم، وهذا يعتمد على حجم الجسم ومعدل الأيض الأساسي لكل فرد؛ وبالتالي، يمكن القول أن حرق الدهون أثناء النوم يمثل جزءًا صغيرًا من الحرق الإجمالي للدهون خلال اليوم، ولكن يمكن تحسينه باستخدام بعض الطرق والأساليب المختلفة.
أشياء تساعد على حرق الدهون أثناء النوم
وقت النوم هو فترة مهمة جدًا لعملية إنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث يستعيد فيه الجسم الطاقة والتركيز ويتم تجديد الخلايا وتصليح الأنسجة التالفة؛ وهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتحريك عملية حرق الدهون أثناء النوم، منها:
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
- مثل الجبن المنخفض الدسم أو اللوز أو الزبادي الجريك، حيث تحافظ هذه الوجبة على مستوى السكر في الدم ثابتًا خلال الليل.
- النوم في غرفة مظلمة وباردة:
- حيث تحفز الجسم على إنتاج هرمون الأديبونكتين المسؤول عن حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم:
- مثل اليوغا أو التمارين التنفسية، حيث يمكن أن تساعد هذه التمارين في عملية حرق الدهون وتحسين جودة النوم.
- الحصول على مستوى جيد من النوم:
- لتحرير الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون وتجديد الخلايا والأنسجة.
- تجنب الأنشطة المنبهة قبل النوم:
- مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية أو تناول المشروبات الحامضية أو الكحولية.
- الحفاظ على مستوى مناسب من هرمون السيروتونين:
- بتناول الأطعام الغنية بالتربتوفان، الذي يزيد حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع والراحة، كالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء.
- تجنب الإجهاد والتوتر:
- حتى لا يؤثر ذلك على جودة النوم ويحرم الجسم من الراحة اللازمة لتحريك عملية حرق الدهون، ويمكن ممارسة التمارين التنفسية أو اليوغا أو الاسترخاء لتقليل التوتر وتحسين الشعور بالراحة والاسترخاء قبل النوم.
ما هو حرق الليل
- حرق الليل هو عملية حرق الدهون التي يتم فيها استهلاك الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم خلال الفترة الليلية أثناء النوم.
- وهي عملية طبيعية يقوم بها الجسم للحفاظ على وظائفه وتوازنه الداخلي، تتم من خلال عملية الأيض الأساسي التي تحدث في الجسم وتتحكم بها الغدة الدرقية وهرمونات الجسم.
تعتبر عملية حرق الدهون أثناء النوم من الطرق الفعالة والسهلة لخسارة الوزن بدون عناء، ويتم ذلك من خلال الاستفادة من الفترة الليلية لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
أسباب حرق الدهون بسرعة
حرق الدهون بسرعة في 20 دقيقة
تعتبر الرياضة من الطرق الفعالة لحرق الدهون بسرعة، فهي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتنشيط الأيض الأساسي، لحرق السعرات الحرارية؛ فمن خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يمكن تحقيق حرق الدهون بسرعة، وهناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها لتحقيق هذا الهدف، مثل:
- الجري:
- يزيد الجري من معدلات استنشاق الأكسجين، والذي من شأنه رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون.
- رفع الأثقال:
- يعد رفع الأثقال من التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون، لأنه يزيد من الكتلة العضلية وتقليص دهون الجسم.
- تمارين الكارديو:
- تشمل تمارين الأيروبكس مثل الدراجات الهوائية والسباحة والمشي السريع، وتعتبر من التمارين الفعالة لحرق الدهون بسرعة.
- تمارين الهيت:
- وتشمل التمارين ذات الشدة الأعلى مثل القفز والجري بشكل سريع، وتساعد الجسم أن يستفيد من زيادة النشاط البدني ومعدلات الأيض الأساسي.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
تتنوع العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم، ونذكر منها على سبيل المثال:
- الشعور بالحرارة:
- يمكن أن يشعر الشخص بالحرارة خلال عملية حرق الدهون، حيث يتم إنتاج الحرارة خلال عملية الأيض الأساسي.
- الشعور بالجوع:
- يمكن أن يشعر الشخص بالجوع خلال عملية حرق الدهون، نتيجة لحرق السعرات الحرارية المكتسبة، حيث يحتاج الجسم للطاقة للقيام بعملية الحرق.
- الشعور بالإجهاد:
- من الوارد أيضًا أن يشعر الشخص بالإجهاد أثناء عملية حرق الدهون، لأن الجسم يحتاج إلى زيادة التدفق الدموي والأكسجين والغذاء للعضلات.
- زيادة معدل نبضات القلب:
- تصاحب عملية حرق الدهون، للمساهمة في عملية توليد الطاقة اللازمة لعملية الحرق.
- الشعور بالتعب:
- يمكن أن يشعر الشخص بالتعب عند تنفيذ التمارين الرياضية وبدء عملية الحرق.
- الاحمرار:
- يظهر الاحمرار على الوجه والجسم أثناء بذل نشاط بدني قوي كممارسة التمارين، أو القيام بمجهود بدني مفاجئ، حيث يزداد تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات؛ مما يؤدي إلى ظهور الاحمرار في الجسم.
مشروب يحرق الدهون أثناء النوم
لا توجد مشروبات سحرية من شأنها القضاء على الدهون أثناء النوم، ولكن هنالك العديد من المشروبات التي تساهم في إنقاص الوزن مع توفير نوم هادئ، من هذه المشروبات:
- الماء:
- وهو المشروب الأساسي الذي ينبغي تناوله بانتظام، للحفاظ على صحة الجسم، وتحسين التمثيل الغذائي، وتخليص الجسم من السموم، وبالتالي؛ زيادة معدلات الحرق.
- الشاي الأخضر:
- يشتهر بقدرته على رفع معدلات حرق الدهون واحتوائه على مضادات الأكسدة، كما أنه يزيد من فاعلية ممارسة التمارين الرياضية.
- مشروب الزنجبيل:
- يحتوي على مادة الجنجرول، التي تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين الأيض وتعزيز حرق الدهون، كما يساهم في تحسين جودة النوم.
- مشروب القرفة والزنجبيل:
- يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة، ويساهم في رفع كفاءة حرق الدهون.
- مشروب الليمون:
- يحتوي على فيتامين سي، ومواد حمضية تحفز عملية حرق الدهون، ويمكن تناوله على الريق قبل الإفطار لتحقيق أفضل النتائج.
- مشروب الشاي الأسود:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم بشكل عام، كما يحتوي على مادة الكافيين التي تساهم في تعزيز عملية حرق الدهون.
- مشروب الزعفران:
- يحتوي على مركب الكاروتين الذي يحفز حرق الدهون، كما ثبتت فاعليته في تحسين مزاج الشخص وتخفيف القلق والتوتر.
أكلات تحرق الدهون بسرعة
من المهم التأكيد على تناول وجبات خفيفة ومتكررة على مدار اليوم، بدلًا من العكس؛ وتجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون غير الصحية، التي تعيق عملية الأيض، على خلاف الأطعمة الصحية الآتية:
- أطعمة غنية بالألياف والبروتينات.
- الأطعمة الحارة.
- اللحوم البيضاء.
- الفواكه المجففة.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- الأعشاب والتوابل.
- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- العنب الأحمر.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
يعتمد وقت توقف الجسم عن حرق الدهون على عدة عوامل، من بينها:
- كمية الدهون المخزنة في الجسم.
- وجود مصدر آخر للطاقة، مثل الكربوهيدرات أو البروتينات.
- النظام الغذائي.
- مستوى النشاط البدني.
- الهرمونات.
- العمر.
- الجنس.
- الصيام الطويل أو الحمية الغذائية القاسية.
- وجود نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتينات أو الدهون الأساسية.
أسئلة شائعة
هل خروج الغازات دليل على حرق دهون البطن؟
أشاع البعض أن إطلاق الغازات يساعد في إنقاص الوزن وحرق 65 سعر حراري في المرة الواحدة، على حد قولهم، أي ما يعادل المشي لمدة 15 دقيقة، وهو ما نفاه المتخصصون تمامًا.
هل خروج البراز ينقص الوزن؟
- لا تتسبب كثرة التبرز في إنقاص الوزن، بل على العكس، يتسبب تناول الملينات للتخلص من البراز في خروج كميات كبيرة من السوائل والعناصر الغذائية المفيدة لجسمك مع البراز.
- من السهل اكتساب هذه العناصر مرة أخرى بمجرد توقف الإسهال وبشكل سريع، أي أن الوزن المفقود بهذه الطريقة لا يلبث أن يتم اكتسابه مرة أخرى.
وباختصار؛ ينبغي ألا تكتفي ببعض الأطعمة أو الوصفات باعتبارها أشياء تساعد على حرق الدهون أثناء النوم، بل اتخذها كمعلومة مفيدة تساعدك في تكوين نظام صحي متكامل، من حيث العادات الصحية السليمة، والأغذية، والنشاطات المناسبة لحالة جسدك ونظام حياتك اليومية؛ خاصة بعد أن تعرفت على إجابة سؤال كم يحرق الجسم أثناء النوم.
