الحياة هي أن تتحرك وتشعر؛ والأعصاب هي المسئولة عن الشعور والحركة والإرسال والاستقبال من وإلى المخ وداخل وخارج الجسم؛ كما أن الأعصاب هي حياة العضو وبدونها يصبح بلا قيمة كالآلة المعطلة؛ وعلاوة على ذلك فإن أي إصابة بها تتسبب في آلام لا تحتمل؛ لذلك يبحث الناس عن فيتامينات لتقوية الأعصاب وذلك للحفاظ عليها في حالة جيدة من أجل سلامة الحواس التي تؤثر على الشعور والإدراك؛ بالإضافة إلى أجهزة الجسم التي تقوم بالوظائف الحيوية المختلفة، نتعرف على أهم هذه الفيتامينات في المقال التالي على موقعنا معلومة مفيدة.
فيتامينات لتقوية الاعصاب
هناك مجموعة فيتامينات تقلل من حدوث حالة الاعتلال العصبي وتساعد على تقوية الأعصاب وتغذيتها، أهمها:
- مجموعة فيتامين ب والتي تعمل على الحفاظ على الكوبالامين.
- تساعد مجموعة فيتامين ب على تصنيع النواقل العصبية، مثل: السيروتونين والنورأدرينالين.
- فيتامين ب 1 يساعد على توصيل الإشارات العصبية كما إنه يساعد على تحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى طاقة.
- فيتامين ب 6 يتحكم في الهوموسيستين مما يحسن وظائف الأعصاب ويقويها.
- كما يساعد فيتامين ب 7 على إنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في النخاع والعينين ويغطيها.
- فيتامين ب 9 أو الفولات أو ما يسمى بحمض الفوليك؛ يعزز عمل النواقل العصبية مما يحمي من الاكتئاب.
- فيتامين ب 12 كذلك له دور هام في وظائف الخلايا العصبية.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1
ونحن نستعرض فيتامينات لتقوية الأعصاب فإن مجموعة فيتامين ب هي المسئول الأساسي عن المهمة؛ لا سيما فيتامين ب 1 أو الثيامين، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1:
- البقوليات والبازلاء تحتوي على فيتامين ب 1؛ ينصح بتناول ثلاث ملاعق على الأقل للحصول على الفائدة.
- كما تعتبر المحار مثل، الجندوفلي وجميع المأكولات البحرية التي تتكون من صدفتين.
- شرائح اللحم البقري كذلك تحتوي على كميات من الفيتامين.
- كما يعتبر البيض كذلك أحد مصادره.
- بالإضافة إلى المكسرات والحبوب.
مصادر فيتامين ب 6 من الأطعمة
فيتامين ب 6 أو بيريدوكسين يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في نمو المخ الذي يعتبر لوحة التحكم في الجسم البشري؛ كما إنه مسئول بشكل كبير عن تقوية الجهاز العصبي، وفي السطور التالية نتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6:
- تحتوي الأسماك بأنواعها المختلفة على الفيتامين.
- كما تعد الدواجن أحد مصادره.
- يوجد كذلك في فاكهة الموز.
- البطاطس أحد مصادره.
- كما يوجد في الحمص.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 7
فيتامين ب 7 أو البيوتين؛ هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لا يصنعه الجسم بل يحصل عليه من الأطعمة المختلفة؛ نقص فيتامين ب 7 يمكن أن يسبب الكثير من المشكلات الصحية وعلى رأسها المشكلات العصبية، ومن أهم مصادره:
- الحليب والبيض والموز.
- كما يوجد في الكبدة.
- تم العثور كذلك على نسب منه في القرنبيط.
- يوجد كذلك في الجزر.
- سمك السالمون.
- الحبوب.
- دقيق الصويا.
- كما يوجد في الخميرة.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
يسبب نقص حمض الفوليك العديد من المشكلات الصحية وعلى رأسها التخليط الذهني والخرف؛ كما يسبب كذلك الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، ومن أهم مصادره في الأطعمة ما يلي:
- تم العثور على حمض الفوليك في الكبدة البقري.
- يوجد كذلك في الفاصوليا السوداء.
- كما يوجد في كلٍ من الأفوكادو والبروكلي.
- كما يوجد في الخس الروماني وكرنب بروكسل.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12
يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى العديد من المشكلات الصحية، كما يسبب عجز فيتامين ب 12 تلف الأعصاب واضطراب المِزَاج وتدهور الوظائف المعرفية والإصابة بالخرف، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على ب 12 نذكر ما يلي:
- يوجد فيتامين ب 12 في اللحم البقري.
- كما يوجد في الحليب وبخاصة كامل الدسم.
- كما يوجد في منتجات الألبان الأخرى، مثل: الجبن والزبادي.
- يعتبر البيض كذلك من المصادر الأساسية لفيتامين ب 12.
- الأسماك كذلك وبخاصة السردين والتونة والسلمون.
مكملات غذائية تحتوي على مجموعة فيتامين ب
نقص الفيتامينات والمعادن يعني أن جسمك لا يقوم بإنتاجها بشكل جيد؛ توجد عوامل أخرى إلى جانب سوء التغذية، وفي هذه الحالة لا غنى عن استخدام بعض المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، ومن أهم المكملات الغذائية لمجموعة فيتامين ب ما يلي:
- نيورو- بي Neuro B وهو مزيج من ب 1 وب 6 وب 12.
- كما يستخدم كذلك نيوروبيون لنفس المجموعة.
- كما يمكن الحصول على مكمل غذائي Folic Acid وهو بالغ الأهمية بالنسبة للحوامل لأنه يساعد على بناء ال DNA أو الحمض النووي.
- كما يوجد مكملات غذائية أخرى تتضمن فيتامين ب 7.
علامات تدل على تضرر الأعصاب
هناك مجموعة من العلامات التي تدل على تلف الأعصاب؛ إذا واجهت واحدة أو أكثر منها عليك مراجعة الطبيب على الفور، وهي:
- الشعور بالخدر والتنميل والوخز والألم.
- الدوار والدوخة والغثيان.
- صعوبة في إحكام القبض على الأشياء وحملها حتى لو كان كوب ماء.
- كما يعد فقدان الإحساس باليدين والقدمين أحد أعراض تضرر الأعصاب.
- الشعور كذلك بضعف العضلات وعدم التوازن ومشكلات في الحركة والمشي.
- الإمساك كذلك قد يكون من أعراض الإصابة.
التهاب الأعصاب
التهاب الأعصاب يسبب ضرراً كبيراً للجسم نظراً لما يترتب عليه من آلام تؤثر على قدرة الجسم على الحركة والأداء بشكل فعال، ومن أهم أعراضه:
- الاعتلال العصبي السكري ويسببه مرض السكر ويؤثر على اليدين والقدمين.
- الالتهاب العصبي اللاإرادي ويوثر على درجة حرارة الجسم ووظائف الأجهزة.
- الالتهاب العصبي المحيطي ويؤثر على الأطراف بشكل كبير.
- الاعتلال العصبي المتعدد كذلك يسبب ضرر في واحد أو اثنين من الأطراف.
علاج التهاب الأعصاب ومشكلاتها
يتم علاج التهاب الأعصاب من خلال الآتي:
- العلاج الدوائي ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب.
- كما يهتم الطبيب بوصف الفيتامينات والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب.
- التحفيز الكهربائي للعضو المتضرر.
- ضرورة ممارسة التمرينات الرياضية والمشي بانتظام.
- تناول الفيتامينات المضادة للأكسدة.
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات لما لهما من تأثير ضار على الدورة الدموية والأعصاب.
اسئلة شائعة
ماهو أفضل فيتامين لضعف الأعصاب؟
يعتبر فيتامين ب 12 من أفضل الفيتامينات لعلاج ضعف الأعصاب ويوجد في عدد من الأطعمة والمكملات الغذائية، والأشخاص الذين يعانون من نقص مجموعة ب بصفة عامة أكثر عرضة للإصابة بمشكلات الجهاز العصبي.
ما هي الأطعمة التي تصلح تلف الأعصاب؟
يحتاج تلف الأعصاب إلى العلاج الطبيعي والدوائي بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على عناصر فيتامين ب، مثل: الأسماك واللبن والجبن واللحم البقري وبعض أنواع الخضراوات والفاكهة.
نقص العناصر والفيتامينات ليس السبب الوحيد في إصابات الجهاز العصبي؛ ولكن يمكن باتباع العادات الغذائية السليمة التقليل من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة؛ بالإضافة إلى أن الغذاء الصحي جزء من رحلة العلاج، تعرفنا في المقال السابق على أهم فيتامينات لتقوية الأعصاب، إلى اللقاء مع مقال آخر على موقعنا معلومة مفيدة.
