إذا كنت ترغب في شراب منعش يناسب معظم الأذواق فلن تجد أفضل من عصير الليمون أو الليمون مع الماء، يمكنك الاستمتاع به كذلك مع إضافة النعناع، ويفضل الكثير من الناس وبخاصة أولئك الذين يتبعون حميات غذائية بَدْء اليوم بتناول كوب من ماء الليمون وذلك لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية والفيتامينات الهامة لصحة وحيوية الجسم وتنظيم عملية الهضم والمساعدة في إنقاص الوزن، وبين أيديكم مقال تتعرفون من خلاله على فوائد الليمون مع الماء على موقعنا معلومة مفيدة.
فوائد الليمون مع الماء
بلونه الأصفر المبهج وطبيعته المنعشة عند إضافته مع الماء يطل علينا الليمون بالعديد من الفوائد عند شربه، ومن خلال السطور التالية نتعرف على أهم هذه الفوائد:
- مع تقدمنا بالعمر تقل مستويات حمض المعدة مما يترتب عليه صعوبة الهضم؛ يقوم الليمون بجزء من وظيفته فيساعد المعدة على الهضم بشكل جيد.
- كما أن العديد من الناس ينسى شرب الماء خلال اليوم على الرغم من فوائده العديدة بالنسبة لوظائف الكلى.
- إضافة الليمون إلى الماء بنسبة معتدلة يمكن أن يشجع على المزيد من العناية بشرب الماء.
- كما يعتبر الشراب المثال للمساعدة على فقدان الوزن بجانب الوجبات الصحية قليلة السعرات.
- يحتوي كذلك الليمون على مضادات الأكسدة التي تفسد خلايا جسمك بأسرع مما تتوقع.
- يعتبر الليمون مصدر جيد للحصول على فيتامين سي فيمكن لإضافة نصف ليمونه إلى الماء أن توفر لك سدس احتياجاتك منه.
- ويعد الليمون مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يعد عنصرًا رئيسيًا في الفواكه والخضراوات.
- كما يحمي الكلى من تكوين الحصوات التي يسببها الجفاف.
- يقوي المناعة ضد الإصابة بالإنفلونزا وعدوى الجهاز التنفسي.
- يحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما يساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم من الارتفاع.
- يحمي من ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الجسم.
- إضافته لأي نظام غذائي صحي يساعد على بقاء الجسم في صحة ممتازة.
المعادن والفيتامينات الموجودة في الليمون
ونحن نتعرف على فوائد الليمون في الماء لابد وأن نكون على علم بالفيتامينات والمعادن التي تحتويها ثمرة الليمون الواحدة، وفي السطور التالية نستعرض أهم هذه العناصر:
- يحتوي 100 جرام من الليمون على 100 جرام سعر حراري فقط.
- الليمون خالي تمامًا من الكوليسترول والدهون المشبعة.
- يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم 2 ملجم.
- كما يحتوي على 138 ملجم من البوتاسيوم مما يوفر لك 3% من احتياجاتك اليومية.
- يحتوي كذلك على نسبة من الكربوهيدرات تبلغ 9 جم أي 3% من احتياجاتك اليومية.
- أما الألياف الغذائية فيحتوي على نسبة 2.8 جم وهو ما يعادل 11% من احتياجاتك اليومية.
- كما يحتوي الليمون على 2.5 جرام من السكر.
- يتكون من السكر البسيط، مثل: الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وتعد النسبة الأكبر منه سكر الفركتوز.
- أما نسبة البروتين فيه فتبلغ 1.1 جرام وهو ما يعادل 2% من احتياجاتك اليومية.
- كما تحتوي ثمرة الليمون بوزن 100 جرام على 88% من فيتامين سي الضروري لامتصاص الكالسيوم.
- بينما تبلغ نسبة الحديد فيه 3%.
- تحتوي 89% من الثمرة على الماء.
- ومن أهم الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الليمون البكتين المشتق من سكر الجلاكتوز؛ وتعتبر الألياف الغذائية ضرورية في الحميات لتنظيم عملية الهضم.
- كما يحتوي الليمون على فيتامين أ.
- ومن مكونات الليمون كذلك فيتامين ب 6.
الفوائد الصحية لمكونات الثمرة
تعمل الخضراوات والفواكه والأطعمة الصحية في وحدة متكاملة لبناء الجسم لذلك لا تترك جسمك فقيرًا من إحدى العناصر، فثقافتك الغذائية مع استشارة الخبراء والقيام بالتحاليل اللازمة يمكن أن يساعد على توفير العناصر الغذائية المتكاملة لجسمك، وفي النِّقَاط التالية نوضح لك فوائد الفيتامينات التي تحتويها ثمرة الليمون لصحة جسمك:
- فيتامين أ:
- يضمن لك إبصار أقوى.
- كما يبني عظام جسمك.
- يساعد كذلك على تقوية جهازك المناعي.
- له فوائد كذلك في الخصوبة.
- البوتاسيوم وهو أحد العناصر التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها وركيزة هامة لبناء العظام، ومن فوائده:
- يساعد على تسريع امتصاص الجسم للكالسيوم.
- كما يحمي الكلى من تكوين الحصوات لأنه يقلل من كمية الكالسيوم في البول.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد البوتاسيوم على إدرار البول وبالتالي يحمي من احتباس السوائل في الجسم.
- أما فيتامين ب 6 وهو أحد أفراد عائلة فيتامين ب المركَب، ومن فوائده:
- يساعد فيتامين ب 6 على نمو المخ بصورة طبيعية.
- يحمي من أمراض الأعصاب واعتلال الجهاز العصبي المركزي.
- كما يساعد على تقوية جهاز المناعة ورفع مقاومته.
- أما بالنسبة لفيتامين سي فهو يعد خط الدفاع الأول ضد الفيروسات، ومن فوائده:
- فيتامين سي لا يفرزه الجسم وبالتالي يجب الحصول عليه من مصادره في الأطعمة والمكملات الغذائية.
- من أقوى مضادات الأكسدة ويحمي الخلايا من التلف والإصابة بالسرطان.
- هو أقوى سلاح في مواسم الإنفلونزا.
- يساعد فيتامين سي كذلك على حماية البَشَرَة من التجاعيد وحب الشباب.
- أما الحديد فهو المكون الأساسي للدم، و يساعد على إنتاج الهيمجلوبين الذي يساعد على توصيل الأكسجين لجميع، أنحاء جسمك.
ما هي الكميات التي يجب أن تشربها في اليوم
مقدار أي شيء نتناوله يحتاج إلى اعتدال فزيادة الكميات المطلوب تناولها يمكن أن يؤدي بالجسم إلى نتائج عكسية، ومع دخول فصل الصيف تزداد الحاجة إلى تناول المشروبات المرطبة للجسم ويعد عصير الليمون أشهرها، ويبقى السؤال، ماهي الكمية التي نحتاجها يوميًا من عصير الليمون، الإجابة تجدونها في السطور التالية:
- يوصى بشرب من ثمرتين إلى ثلاث ثمرات من عصير الليمون.
- توزع هذه الثمرات على ثلاث أكواب خلال اليوم.
- والإفراط في تناول الليمون يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان وذلك لاحتوائه على حمض الستريك.
- إذا كنت تعاني من التهابات الفم فلا ينبغي أن تتناوله حتى علاج المشكلة.
- زيادة المادة الحمضية كذلك يمكن أن تتسبب في أضرار لمعدتك.
ما هي أنواع الليمون
إذا كنت من محبي عصير الليمون فيهمك أن تعرف ما هي أنواع الليمون التي يمكنك إعداد شرابك المفضل منها، ويوجد أنواع من ثمرة الليمون نذكر منها ما يلي:
- ليمون لشبونة وهو الأكثر انتشارًا في المتاجر ومنشأه الرئيسي في جنوب آسيا.
- كما يوجد كذلك ليمون يوريكا وهو نوع جيد للعصر لاحتوائه على عدد أقل من البذور.
- وهناك نوع آخر يزرع في فلوريدا يسمى بيرز ليمون.
- كما يوجد نوع ذو قشرة خشنة ويشبه لحمه الجريب فروت وتم اكتشافه لأول مرة في كاليفورنيا وهو الليمون الوردي.
- ليمون ماير ومنطقته الأصلية الصين وقشرته ناعمة ويختلف في مذاقه عن الليمون العادي.
- كما يوجد ليمون فيرنا وهو كبير الحجم نوعًا ما ومنشأه أسبانيا.
- ومن أغرب الأنواع ليمون يد بوذا ويتميز بأنه ذو أصابع رائحتها عطرية، منشأه الصين ويستخدمونه في معابدهم ويعتقدون أنه يجلب الحظ.
- كما يوجد ليمون بابون وله قشرة مجعدة وحجم كبير ومنشأه البرازيل.
- ليمون سانتا تيريزا وهو نوع إيطالي هجين، وهو أساسي في الأطباق الإيطالية ويتحمل الأجواء الباردة ويتميز بمقاومته للفيروسات.
طريقة تحضير الليمون مع الماء
يستمتع البعض بشرب الليمون دون أية إضافات والبعض قد يضيف إليه نكهات أخرى تزيد من فوائده، ولكن تجنب على كل حال إضافة السكر للحصول على الفائدة كاملة:
- استخدم ثلاث ثمرات من الليمون بعد غسلها جيدًا بالماء والخل.
- قم بتقطيعها إلى شرائح واعصرها جيدًا في إناء من الماء المثلج.
- يمكنك إضافة نكهة النعناع أو القرفة.
- قم بنقعها لمدة أربع ساعات.
- أصبحت الآن جاهزة للشرب.
- قم بإزالة قشر الليمون وافرغ العصير في أكواب واستمتع بمذاقه المنعش.
- ينصح بتناول الليمون بارد وعدم تسخينه أو إضافته إلى الطعام الساخن أو الماء المغلّى.
الأسئلة الشائعة
هل يقلل ماء الليمون دهون البطن؟
شرب ماء الليمون مع اتباع حمية غذائية صحية وممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن يقلل من حجم البطن وبالتالي قد ينفعك في الحصول على المظهر الذي تحلم به.
هل يمكن شرب ماء الليمون ليلًا؟
يعد شرب الليمون ليلًا أمرًا جيدًا لأن الليمون يساعدك على البقاء رطبًا ويحفز كذلك إنتاج الكولاجين، ويزيد من فرصة التئام الجروح وبفضل مضادات الأكسدة فإنه يحمي الخلايا من التلف.
تعرفنا في المقال السابق على فوائد الليمون مع الماء، والآن ننصحك بألا تفوت يومك وبخاصة في فصل الصيف دون الحصول على كوبين على الأقل من ماء الليمون فإلى جانب فوائده الصحية فهو يساعد على بقائك رطبًا ويساعدك على الاسترخاء ويقلل من عوامل الإجهاد والتوتر الناتج عن ارتفاع الحرارة في يوم عمل طويل، إلى اللقاء مع معلومة مفيدة جديدة.
