تعتبر زيادة الوزن من أكثر الأمور إزعاجاً حيث إنها تسبب مظهراً غير مرغوب فيه؛ بالإضافة إلى كون السمنة من أكثر مسببات أمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم؛ ولذلك تعد خسارة الوزن من أكثر الأهداف التي يسعى إليها الكثيرون حول العالم استجابة لنصائح الأطباء للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة؛ ومن أهم العوامل التي تساعد على خسارة الوزن وبخاصة دهون البطن التمارين الرياضية، وفي هذا المقال على موقعنا معلومة مفيدة نتعرف على بعض تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن.
تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن
الرياضة تساعد بشكل كبير على شد منطقة البطن وإنقاص الوزن ومن هذه التمارين:
- تمرين هييت والذي تستمر عملية الحرق بعده لمدة 48 ساعة.
- ميزة التمرين هي الحركات السهلة التي تناسب الجميع.
- يبدأ التمرين بالتحمية.
- يساعد هذا التمرين على فقدان البطن بعد اسبوعين من ممارسته.
- يبدأ التمرين بتحريك الكوع الأيمن تجاه الركبة اليسرى والعكس.
- تحريك القدمين مع اليدين مع تحريك اليدين إلى فوق وعلى الجانبين.
- كما يتضمن التمرين كذلك المشي في مكانك.
- كذلك يتضمن تحريك اليد اليمنى تجاه القدم اليسرى.
- كما يتضمن التمرين كذلك القفز في المكان وبعض تمارين الضغط.
- مدة التمرين 20 دقيقة.
- تمارين الضغط من التمارين الهامة التي تساعد على حرق دهون البطن وفقدان الوزن وتقوية العضلات بشكل سريع.
- السباحة كذلك تساعد على شد الجسم لا سيما منطقة البطن.
- رفع الأثقال كذلك يساعد على شد البطن وتقوية العضلات.
- المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.
- الجري العادي أو باستخدام العجلات الرياضية مع ضرورة الانتباه لضربات القلب.
- كما يعد ركوب الدراجات كذلك من التمارين الهامة لفقدان الوزن ودهون البطن.
- كما تعد اليوجا كذلك تمرين هام لشد البطن وفقدان الوزن.
أهمية تمارين السباحة لشد البطن وترهلات الجسم
تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن متعددة، وتعتبر السباحة من أهمها للأسباب الآتية:
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تعتمد على تحريك كافة عضلات الجسم في آن واحد.
- تحتاج إلى مرتين أسبوعيًا على الأقل ومدة كل مرة ساعة لتحقيق الاستفادة من التمرين.
- استخدام لوح السباحة مع فرد الذراعين إلى الأمام يساعد على حرق وشد دهون البطن والجسم كله.
- تعتبر كذلك السباحة من التمارين الهوائية المفيدة للقلب والجهاز التنفسي.
- يوصي بها الأطباء لعلاج حساسية الصدر ورفع المناعة وحل بعض المشكلات الغضروفية.
- تساعد السباحة بكافة تمارينها على حرق دهون البطن وإنقاص الوزن.
تمارين الحمل والولادة القيصرية
- الاهتمام بالتمارين أثناء فترة الحمل وبعد الولادة يساعد على شد الترهلات، ومنها:
- أثناء الحمل
- المشي أو الهرولة.
- تحريك القدمين أعلى وأسفل ببطيء مع الاستلقاء على الظهر.
- اليوجا.
- بعد الولادة وبخاصة القيصرية:
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- كما يعد المشي ضروري كذلك.
- تمارين اللياقة البدنية.
أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
إلى جانب التمارين الرياضية هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد حرق الدهون وبخاصة منطقة البطن، وأهمها:
- الشاي الأخضر.
- خل التفاح مضافاً إلى الخضراوات.
- كما تعد البروتينات بأنواعها ذات أهمية كبيرة.
- الأسماك وبخاصة السلمون.
- البروكلي كذلك من الخضراوات الهامة لحرق الدهون.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- عصير الجريب فروت.
أهم أسباب زيادة الوزن ودهون منطقة البطن
من المهم ممارسة تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن، ولكن هناك عدة أسباب وعوامل تساعد على كسب الوزن نذكر منها ما يلي:
- العوامل الوراثية والجينية حيث تنتشر السمنة أحياناً بين أفراد العائلة الواحدة.
- اختلال الهرمونات التي تفرزها الغدد، مثل: الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد الأكياس وكسل الغدة الدرقية.
- قلة الحركة الناتج عن الإصابة بالاكتئاب وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
- كما تؤدي كذلك الإصابة بالتهاب المفاصل ومشكلات الحركة إلى زيادة الوزن.
- التغيرات التي تحدث بسبب الحمل والولادة القيصرية.
- التقدم في العمر.
- اتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد على الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل: متلازمةكوشينغ ومتلازمة برادر ويلي.
اتباع حمية غذائية والعيش بنظام غذائي سليم إلى جانب الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمرينات الرياضية هي السبيل إلى الحصول على جسم ممشوق خالي من الترهلات والدهون ،وفي المقال السابق على موقعنا معلومة مفيدة تعرفنا على مجموعة تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن، انتظرونا مع مقال آخر.
