الكثير من الناس حاليًا يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على وجود الفواكه بكثرة، نظرًا لما تحتويه من فوائد متعددة للصحة العامة وللاهتمام بالوزن بصفة خاصة، وهذا موضوع يشغل الكثير والسؤال المطروح حاليًا ما هي السعرات الحرارية في الفواكه سنجيب عن هذا السؤال في هذه المقالة من معلومة مفيدة، فتابعوا معنا.
السعرات الحرارية في الفواكه
تحتوي الفواكه عمومًا على سعرات حرارية متفاوتة تعتمد على نوع الفاكهة وحجمها؛ فالسعرات الحرارية أرقام تعتمد على حجم الفاكهة الطبيعي، وبالتالي فإن الفواكه المجففة والفواكه المعلبة وعصائر الفاكهة قد تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير بسبب تركيز السكر فيها.
وبشكل عام، يمكن لتناول الفواكه بانتظام ضمن الحدود الموصى بها من السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي أن يكون مفيدًا للصحة واللياقة البدنية؛ ومع ذلك، فيما يلي بعض الأمثلة على عدد السعرات الحرارية في بعض الفواكه الشائعة بحسب الحجم الطبيعي
السعرات الحرارية في البرتقال
تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 62 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي برتقالة صغيرة على حوالي 45 سعرًا حراريًا، وبرتقالة كبيرة حوالي 82 سعرًا حراريًا، لذا يمكنك استبدال البرتقال الصغير لتقليل السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الفراولة
يحتوي كوب من شرائح الفراولة على 49 سعرة حرارية و 12 وحدة كربوهيدرات كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
السعرات الحرارية في الأفوكادو
ربع كوب من الأفوكادو يحتوي على حوالي 38 سعرة حرارية، والأفوكادو غني بالدهون، ولكن هذه الدهون أحادية غير مشبعة ويمكن أن تتراكم وترفع مستويات الكوليسترول في الدم. تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
السعرات الحرارية في الموز
تحتوي الموزة الصغيرة على 90 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها السعرات الحرارية المثالية لتناول وجبة خفيفة؛ هذا بالإضافة إلى كونه خاليًا من الدهون، يحتوي الموز على ألياف غذائية تزيد من معدل الأيض وتساعدك على العمل بكفاءة أكبر.
تعمل حبات الموز كذلك على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
السعرات الحرارية في الكمثرى
تحتوي فاكهة الكمثرى المتوسطة على ما يزيد قليلًا عن 100 سعر حراري، أو 5٪ من السعرات الحرارية اليومية.
مع العلم الكمثرى عالية ومنخفضة في السعرات الحرارية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد في الهضم بشكل فعال زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في العنب
كوب واحد من العنب الأسود الخام يحتوي على 62 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها مناسبة لمن يتبعون حمية غذائية محدودة السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، إذا كان نظام إنقاص الوزن الخاص بك يعتمد على استهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم، فإن كوب واحد من العنب الأسود يعد اختيارًا جيدًا وهذا يمثل 5٪ فقط من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في التين البرشومي
يحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
محتواها العالي من الألياف يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في البطيخ
البطيخ منخفض جدًا في السعرات الحرارية، لذا فإن تناول كوبين من مكعبات البطيخ سيوفر لجسمك 80 سعرًا حراريًا فقط.
قد تفاجئ هذه النتيجة الكثيرين، لكن نسبة الماء المرتفعة في البطيخ ومحتوى الألياف العالي سيساعدك على التناغم والثبات، مما يجعلك تشعر بالشبع وإبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول.
السعرات الحرارية في الخوخ
الخوخ كذلك من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية حيث تحتوي على حوالي 35 سعرة حرارية فقط في المتوسط.
هذا يجعلها وجبة خفيفة لنظام غذائي رائع.
كما أنها تحتوي على حوالي 2.5 جرام من الألياف.
وهي تمثل 10٪ من الكمية المطلوبة من الألياف.
تساعد هذه الألياف في عملية امتصاص عالية الكفائة كل يوم وتساعد أيضًا على حرق الدهون.
السعرات الحرارية في الشمام
كوب واحد من مكعبات الشمام يشمل حوالي 54 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة لأنظمة إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمام على الكثير من الماء، مما يسرع من عملية الهضم
كما يسرع كذلك من حرق الدهون.
البلح وسعراته
إنها حقيقة لا جدال فيها أن التمر غني بالسعرات الحرارية، وأن نصف كوب من شرائح التمر يحتوي على حوالي 208 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن فلا يمكنك تناول الكثير من التمر ولكن لا بأس من تناول ثمرة أو ثمرتين في اليوم ويفضل في الصباح.
فاكهة البرقوق
تحتوي حبتان من البرقوق متوسط الحجم على 70 سعرة حرارية فقط، والبرقوق غذاء منخفض الطاقة، مما يعني أنهما مغذيان ومنخفضان في السعرات الحرارية بالنسبة لحجمهما.
السعرات الحرارية في الجوافة
كوب واحد من شرائح الجوافة يحتوي على حوالي 112 سعرة حرارية، وهذا كثير فمثلًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا، فإن كوب واحد من الجوافة يمثل حوالي 5.6٪ من احتياجاتك من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية حيث أن ثمار التفاح متوسطة الحجم ذات الحجم الطبيعي تحتوي فقط على 95 سعرة حرارية. التفاح غذاء غني بالمياه حيث أنه يحتوي على حوالي 85% ماء مما يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
المانجو وسعراتها
يحتوي 1/2 كوب من المانجو على 50 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في المشمش
المشمش فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
تحتوي على 48 سعرًا حراريًا فقط في 100 جرام (حوالي نصف كوب) من المشمش النيء، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في الأناناس
يحتوي كوب واحد من شرائح الأناناس على حوالي 82 سعرة حرارية.
فهي وجبة خفيفة معقولة أثناء فقدان الوزن، لكن اعلم أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يحتوي كوب واحد من الأناناس كذلك على 2 جرام من الألياف الغذائية، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
سيساعدك استهلاكه قبل الوجبة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل السعرات الحرارية اليومية.
ما هي السعرات الحرارية
يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدة قياس للطاقة، وخاصة الطاقة الحرارية، حيث إنها كمية الطاقة المطلوبة لرفع 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية
بطبيعة الحال يحتاج كل شخص إلى التقيد بعدد معين من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، دون زيادة، حتى لا يزيد وزنه.
هذا يعني التمسك بالأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية للفواكه
“تناول المزيد من الفاكهة والخضروات” هي النصيحة التغذوية الأكثر شيوعًا بين الناس، من المعروف أن الفاكهة غذاء صحي متوفر موسميًا ولا يحتاج إلى تحضير.
تلخص إحدى المقالات نتائج تسع دراسات شملت 91379 رجلًا و 129701 امرأة و 5007 مرضى مصابين بمرض الشريان التاجي. تظهر هذه الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 7% وجدت دراسة أخرى أجريت في الولايات المتحدة في 9665 أن الاستهلاك العالي للخضروات والفواكه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- الفاكهة غنية بالألياف والماء:
- مما يبطئ عملية الهضم، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويساعد في إنقاص الوزن.
- كما تساعد الألياف أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تنظيم حركية الأمعاء، وخفض الكوليسترول، وإبطاء امتصاص الجلوكوز.
- تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة:
- مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
- توجد بنسب متفاوتة في جميع أنواع الفاكهة، ولكنها تتركز في الفاكهة.
- استخدم ألوانًا خاصة، خاصة الألوان الداكنة مثل البنفسجي والأزرق والأحمر والبرتقالي والأصفر.
- الوقاية من أنواع معينة من السرطان:
- ففي الولايات المتحدة، تم العثور على حصة إضافية من الفاكهة والخضروات يوميًا لمنع حوالي 20000 حالة سرطان سنويًا.
أسئلة شائعة
ما هي اقل الفواكه سعرات حراريه؟
ثمرة البابايا: يمكنك أن تأكل منه قدر ما تريد، لأن البابايا هي واحدة من أقل الفواكه من حيث السعرات الحرارية و”الفركتوز”.
ما هو الوقت المناسب لاكل الفواكه؟
قبل الوجبات، لضمان الاستفادة من العناصر الغذائية المتوفرة بها.
قدمنا لكم في هذا المقال من معلومة مفيدة كل ما يخص السعرات الحرارية في الفواكه في الفواكه الأكثر شعبية وانتشارًا حول العالم، وجاوبنا خلال هذا المقال علي بعض الأسئلة التي قد تهمكم، ونتمني أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم.
