يخيل للبعض أن الراحة والفراغ سبيل للسعادة، والحقيقة أنه وبرغم أن وقت الاستراحة مطلوب بين الحين والآخر لزيادة الهمة والنشاط إلا أن هذا الوقت إذا طال سيسبب آثار سلبية على حياتك، فزيادة أي شيء وإن كان مطلوب يعكس ضرر؛ ولتجنب اضرار الفراغ المحتملة عليك أن تبدأ في موازنة حياتك باتباع النصائح التي توفرها لك معلومة مفيدة في السطور التالية بعد أن نطلعك على سلبيات وأضرار وقت الفراغ.
اضرار الفراغ
تخيل أن تنهض يومًا وليس لديك مهام لتنجزها؛ يمضي وقتك بين الاستراحة والاستلقاء وممارسة الأنشطة الغير هادفة؛ قد يعجبك الأمر في البداية فجميعنا يحتاج إلى وقت للاستراحة لكن! المؤكد أن الاستمرار على هذا الحال سيجعلك تكل ومؤكد سينتابك شعور بالملل؛ وانطلاقة من هذا نتحدث عن اضرار الفراغ:
- الصحة النفسية:
- الفراغ الدائم يؤثر على الصحة النفسية للفرد وقد يسبب الشعور بالاكتئاب والملل.
- تذكر الأحداث السلبية واسترجاع الماضي بذكرياته الأليمة فالفراغ يجعل الشخص فريسة لأفكاره.
- يتسبب الفراغ في ظهور التقلبات المزاجية بين الحزن والفرح؛ الغضب واللامبالاة.
- عادات غير صحية:
- من يكثر لديه الفراغ يبدأ بشكل طبيعي في اتباع نمط غير صحي في حياته.
- النوم مثلًا على أوقات متفرقة، ممارسات أنشطة غير مجدية بعضها يضر بالصحة.
- تأثير صحي:
- يؤثر الفراغ على المدى الطويل على الصحة نتيجة العادات الغير صحيحة التي يتنباها الشخص في حياته.
- الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز يؤثر على الجسم بالكامل وقد يسبب زيادة في الوزن.
- قلة الحركة تتسبب في حفض اللياقة البدنية فيشعر الفرد بالإجهاد نتيجة القيام بأبسط الأمور.
- العزلة الاجتماعية:
- البعض يجد في الفراغ سبيل للانطواء على ذاته فنجده ابتعد عن دائرة علاقاته.
- يفضل الكثير ممن توفر لهم وقت فراغ البقاء في المنزل وعدم الخروج للتفاعل مع الآخرين.
- يخلق البعض لنفسه عالم افتراضي يعيش بداخله يجد فيه المتعة والراحة.
- مضيعة الوقت:
- إذا لم تستثمر وقتك لا تندم على ما يفوتك فمن أكبر اضرار الفراغ أنه مضيعة للوقت.
- البعض تستهويه الرفاهيات وممارسة الأنشطة الترفيهية، هذه الأنشطة تلتهم الوقت فتجد يومك قد مر دون جدوى.
- إدارة الوقت هي الحل الأمثل فحتى الممارسات الترفيهية تصبح مجدية إذا كان مخطط لها سابقًا.
مشكلة الفراغ
لا تقبل أن تعيش على هامش الحياة؛ اجتهد لتصبح فرد فعال في المجتمع وتغلب على مشكلة الفراغ:
- تصف مشكلة الفراغ الوضع الذي يصل له الفرد حينما تصبح حياته خالية من الأهداف.
- على الأغلب لا يجد من يعاني من مشكلة الفراغ غاية ليحققها.
- هي من المشكلات النفسية الخطيرة حيث تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة.
- الخطر يكمن في تبعياتها فتأثيرها يمتد إلى الصحة النفسية والعقلية للفرد.
أسباب وعوامل تؤدي إلى الفراغ
الفراغ جزء لا يتجزأ من حياتنا جميعًا فجميعنا يمتلك وقت فراغ والفاصل هو كيف تقضي وقت فراغك؟ وكم يستغرق الفراغ من ساعات يومك؟ هل يتخلل الفراغ ساعات من العمل والجد والاجتهاد أم أن العمل هو الذي يتخلل فراغك؟ إذا كنت ممن يسيطر عليهم وقت الفراغ فأنت بحاجة للبحث عن الأسباب لتجنب الأضرار المحتملة:
- فقدان الهدف:
- إذا لم يكن لك هدف تسعى إلى تحقيقه سيصبح لديك وقت فراغ.
- كذلك الحال إذا كان لديك هدف وليس لديك دافع لتحقيقه.
- على الفرد أن يبحث عن أهداف وأن يضع هذه الأهداف نصب عيناه ليبدأ العمل على تحقيقها.
- العمل الروتيني:
- الرتابة في العمل يؤدي إلى الشعور بالفراغ لذا احرص على أن يكون عملك مميزًا وتجنب الأعمال الروتيني الذي لا يحمل أي إثارة أو تحدي.
- العزلة الاجتماعية:
- تعتبر من أسباب الفراغ فالبعض يدفعه شعوره بعدم الانتماء إلى المجتمع إلى العزلة.
- هذه العزلة تسبب الشعور بالفراغ العاطفي والاجتماعي.
- الضغوط النفسية:
- حينما يتعرض الشخص إلى ضغوطات نفسية يفقد قدرته على القيام بالمهام الموكلة إليه.
- يتجه للاستراحة والعزلة وينظر للفراغ وكأنه النجاة من الضغط.
- هذه النظرة تجعله ينخرط في الاستمتاع بالأنشطة الغير هادفة ولربما الاستراحة لفترات طوية.
الفراغ والامراض النفسية
هل يرتبط الفراغ بالصحة النفسية للفرد؟ بالطبع يرتبط الفراغ ارتباط وثيق بها فهو إما أن يكون سبيل للراحة وتجديد الطاقة؛ وإما أن يكون سبيل للإصابة بالأمراض النفسية، مزيد من التفصيل في سطورنا التالية:
- عادة ما يتظاهر الشخص الذي يسيطر الفراغ على حياته بالسعادة والحقيقة أن الفراغ قاتل.
- يبحث المتفرغ عن وسيله لملئ فراغه فلا يجد سبيل أسهل من الملهيات كالتلفاز والهاتف الجوال وغيرهم.
- تستلهم هذه الملهيات الوقت تاركًا ندوبًا في نفسية الفرد تظهر على شكل أمراض نفسية:
- الاكتئاب نتيجة طبيعية للفراغ فهو من توابع الشعور بالحزن واليأس وعدم القدرة على الاستمتاع بالوقت.
- القلق والتوتر كذلك حيث يشعر الفرد بعدم القدرة على التركيز فيتعكر صفو مزاجه.
- الشعور بالوحدة الذي يؤدي إلى العزلة الاجتماعية والتي بدورها تسبب العديد من الأمراض النفسية.
- قد يؤدي الفراغ كذلك إلى تبني السلوكيات الخطرة مثل الإدمان وتعاطي المخدرات والاستخدام المفرط للإنترنت وجميعها قد يؤدي إلى تدني النظرة للذات.
نصائح لقضاء وقت الفراغ
الفراغ سلاح ذو حدين فهو إما أن يكون محفز لأداء أفضل أو دافع للتراخي؛ ولكي يصبح الفراغ مفيد عليك اتباع النصائح الآتية:
- ممارسة التمرينات:
- دع ممارسة التمرينات الرياضية تتخل وقت فراغك لحياة أفضل.
- اختر النشاط الذي يتناسب مع أسلوب حياتك.
- التواصل مع الآخرين:
- لا تقضي وقت فراغك منعزلًا فالعزلة تأتي بآثار سلبية.
- تواصل مع من حولك فسيساعدك هذا على تقوية علاقاتك مع الآخرين.
- تنويع الأنشطة:
- خطط لوقت فراغك وعليك بتغير الأنشطة بين الحين والآخر كي لا تشعر بالملل.
- استخدم الدرج بدلًا من المصعد.
- استثمر الوقت:
- حتى في أوقات الفراغ يمكنك فعل أشياء ذي قيمة.
- الفراغ ليس مخصص للهو والاسترخاء فقط وعليك أن تدير وقتك.
- القراءة:
- لا تتردد في قراءة كتاب أو مقالة أو بحث في وقت فراغك.
- القراءة تساعدك على توسيع المعرفة وهي محفز فعال للعقل.
- التعلم:
- حاول أن تستفيد في وقت فراغك بتعلم شيء جديد.
- يمكنك نعلم لغة أو مهارة جديدة.
- العمل التطوعي:
- أفضل ما تستثمر فيه وقتك هو العمل؛ فماذا إذا كان هذا العمل تطوعي؟.
- تساعدك المشاركة في الأعمال التطوعية على الشعور بالفخر والإنجاز.
- ممارسة الهوايات:
- يفضل أن تقضي وقت فراغك مستمتعًا بهواياتك كالرسم والعزف وممارسة الأنشطة الرياضية.
- أو حتى مشاهدة الأفلام أو المسلسلات.
فوائد وقت الفراغ
بجانب الاضرار المحتملة للفراغ فله فوائد عديدة إذا لم يكن مسيطر على اليوم بالكامل:
- الصحة النفسية:
- الحصول على الراحة بعد فترة من التعب يساعد على تحسين الصحة النفسية.
- الفاصل في الأمر هو تحقيق الموازنة بين الفراغ والعمل بحيث لا يسيطر أحدهم على حياتك فتصبح عرضة للأمراض النفسية.
- الإجهاد في العمل وأداء المهام هو ما يجعل للراحة معنى.
- تحقيق التوازن:
- يساعد الفراغ بشكل عام على تحسين جودة الحياة حيث يمنح الفرد القدرة على تحقيق التوازن بين حياته الشخصية والعملية.
- هذا التوازن يساعد على تحقيق الرفاهية النفسية والعلمية وتحسين جودة الحياة.
- دعم العلاقات الاجتماعية:
- ميزة يشعر بها من يستغل وقت فراغه في التواصل مع من حوله.
- التواصل مع الآخرين يدعم العلاقات الاجتماعية.
- التعلم وتنمية المهارات:
- يفسح الفراغ مجال لتعلم مهارة جديدة؛ فالفراغ هو الوقت الذي لا يكلف فيه الشخص بإجراء مهمه.
- إدارة وقت الفراغ على نحو صحيح هي ما يساعد على تحقيق هذه القيمة.
- تجديد الطاقة:
- يساعد الفراغ على تجديد الشغف ولا سيما الطاقة.
- ممارسة الأنشطة الترفيهية والاسترخاء يساعدان على تجديد الطاقة فتزيد دافعيتك نحو العمل.
أسئلة شائعة
هل الفراغ يسبب الوسواس؟
الفراغ لا يسبب وسواس ولكن تزيد احتمالية الإصابة بالوسواس القهري كلما زاد الفراغ؛ ولمنع هذا التأثير عليك بإدارة الوقت وتنظيمه كي لا تدع مجال لسيطرة الفراغ على حياتك.
هل الفراغ عدو الإنسان؟
يصبح الفراغ عدو الإنسان إذا تملك من يومه؛ فهو يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأمراض الجسدية والنفسية وعليه ننصحكم بشغل الوقت بما يعود بالنفع على أنفسكم.
في النهاية عليك تجنب اضرار الفراغ الناتجة عن سوء إدارة الوقت علمًا بأن الفراغ يصبح قاتلًا إذا سيطر على حياتك؛ وبإمكانك تحسين الوضع باتباع النصائح المقدمة سابقًا لقضاء الوقت في شيء مثمر؛ وإلى اللقاء في مقال آخر من موقعنا معلومة مفيدة.
