قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، لحسن الحظ هناك الكثير من المعلومات حول أفضل طريقة لحرق دهون البطن الزائدة، وسنقدم لكم في هذا المقال أفضل أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف على هيئة نقاط سريعة وبسيطة من معلومة مفيدة؛ باعتبار الأكل الصحي هو أفضل نظام غذائي لإنقاص دهون البطن لملايين الأشخاص حول العالم.
أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
عندما يتعلق الأمر بأفضل نظام غذائي لفقدان دهون البطن فلديك الكثير من الأطعمة للاختيار من بينها:
- الشعير: غني بالألياف القابلة للذوبان وهو من أفضل الأطعمة التي تحرق دهون البطن.
- الخضروات الورقية متعددة الاستخدامات: عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي ومتوازن توفر تناول الخضار الورقية الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يقلل من دهون البطن والانتفاخ.
- بذور اليقطين: فهي غنية بالزنك الذي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي للدهون؛ بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة من أجل صحة أفضل.
- الشوفان: يحتوي على بيتا جلوكان وهو ألياف غير قابلة للذوبان تمتص الماء وتبطئ عملية الهضم وتقلل من امتصاص السكر في الدم.
- البروكلي: من الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن؛ كمات يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وبالتالي فهو مثالي أيضًا لمرضى السكر.
- الهيل: هو علاج أيورفيدا للعدوى والالتهابات؛ يمكن أن يحسن صحة القلب وضغط الدم وفقدان الوزن.
- الفاصوليا البيضاء: غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي قد تساعد في تقليل دهون البطن.
- القرفة: من التوابل اللذيذة التي تساعد على تخزين الدهون وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
- القرنبيط: نبات منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وهو مفيد لفقدان الوزن حيث يساعد على تقليل دهون الجسم؛
- الثوم: يحسن مذاق الطعام ويعزز فقدان الوزن بشكل طبيعي.
- التوفو: مليء بالبروتينات النباتية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، إنه خيار رائع للنباتيين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
- كسبرة: شرب عصير الكزبرة يسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
- تريفالا: تساعد هذه العشبة على حرق الدهون عن طريق القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي في الجسم وخاصة الإمساك.
- النعناع: يحسن الهضم ويضمن التمثيل الغذائي السريع.
- الزنجبيل: يساعد على حرق دهون البطن لما له من خصائص.
مشروبات تساعد على حرق دهون البطن والأرداف
المشروبات العشبية لها دور هام أيضًا في المساعدة على حرق الدهون.
- الماء:
- هو أهم مشروب للتخلص من دهون البطن؛ لذا ننصحكم بتناول الكثير من المياه كل يوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الشاي الأخضر:
- يساعد على تعزيز جهاز المناعة مع تعزيز فقدان الوزن؛ كما أنه من أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن.
- خل التفاح:
- هو مكمل غذائي شائع لفقدان الوزن؛ يحتوي على حمض الأسيتيك الذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم؛ وهو من أشهر المشروبات محلية الصنع للتخلص من دهون البطن.
نصائح لحرق دهون البطن والأرداف
لا ينتهي الأمر عند تناول الأعشاب والمشروبات فحسب؛ إنما قد تحتاج لتغيير نمط حياتك؛ أو اتباع عادات صحية لحرق الدهون؛ ومن طرق حرق دهون الأرداف والبطن:
- ينص مفهوم زيادة الوزن على أنك تكتسب وزنًا عندما تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أكبر من السعرات الحرارية التي تحرقها؛ وبالتالي فإن تخفيف معدل استهلاك السعرات قد يجدي نفعًا.
- الإكثار من تناول مصادر الألياف القابل للذوبان.
- التركيز على استهلاك مصادر دهون أحادية الإشباع لأنها تساعد على منع تراكم الدهون في البطن.
- ممارسة التمرينات الرياضية ومن ضمنها المشي السريع والركض.
- تجنب المشروبات المحلاة والإكثار من تناول المياه.
- الحصول على القسط الكافي من الراحة بنوم عدد الساعات الكافي.
أسباب دهون البطن والأرداف
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لسمنة البطن لدى كل من الرجال والنساء، إلى جانب نمط الحياة الغير مستقر، يمكن أن يجعلك هذا تكتسب وزنًا كأنه ليس هناك غد؛ والخبر السار هو أن تناول الأطعمة الصحيحة لخسارة دهون البطن يساعد أيضًا على تعزيز التمثيل الغذائي والمزاج؛ ومن الأسباب الأخرى:
- يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ الذي يتضمن تناول الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والحلوى والصودا إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- يعتقد الخبراء أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات وعالي الدهون المتحولة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
- قلة النوم مشكلة لكثير من الناس هذه الأيام يمكن أن يكون أيضًا سبب زيادة دهون البطن.
- أظهرت الدراسات كذلك أن فترات النوم الأقصر يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن؛ ومن المعروف أيضًا أن نوعية النوم السيئة تؤدي إلى عادات غذائية غير صحية مثل الأكل العاطفي.
- كما يعد نمط الحياة الخامل من أكثر الأسباب وضوحًا ولكنه في نفس الوقت أحد أهم أسباب السمنة في منطقة البطن لدى كل من الرجال والنساء.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الوزن؛ فعندما نشعر بالتوتر تنتج أجسامنا هرمون يسمى الكورتيزول.
- يعمل هرمون التوتر هذا على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويشجع الجسم على تخزين السعرات الحرارية الإضافية التي نتناولها، كما أنه يعزز الاسترخاء عند تناول نوعًا من الأطعمة التي تشعرك بالسعادة (مثل الشوكولاتة والآيس كريم والحلوى) التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- علم الوراثة يؤثر على خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة؛ لهذا السبب وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالسمنة يكون أعلى عندما يعاني كلا الوالدين من السمنة.
- يمكن للتدخين أن يخل بتوازن الهرمونات ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة؛ كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة أخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.
هل دهون البطن خطيرة
إذا كنت تتساءل عما إذا كانت هناك بالفعل مخاطر صحية مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة، فإن الإجابة هي نعم؛ فهناك دراسات أظهرت أن السمنة هي أحد أكثر أسباب الأمراض الخطيرة شيوعًا لذلك، لا ينبغي التقليل من أهمية الأطعمة التي تحرق دهون البطن؛ مزيد من إلقاء الضوء في السطور التالية:
- دهون البطن من أخطر أنواع الدهون لأنها تحيط بالأعضاء.
- يمكن أن يؤثر على الأعضاء في الجذع ويزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من المشاكل الصحية.
- يمكن أن تزيد دهون البطن من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية التالية:
- أمراض القلب النوع الثاني.
- الربو.
- السكري.
- مشاكل الكبد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الخرف.
- السكتة الدماغية.
- سرطان الثدي.
- خطر حدوث آلام في المعدة.
أسئلة شائعة
هل الكمون ينحف الكرش والارداف؟
نعم، يُصنف الكمون كوصفة سحرية لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يساهم في خفض نسبة الدهون في البطن وفي الجسم كافةً.
هل شرب عصير الليمون يوميا مضر؟
إذا كان الشخص يستهلك عصير الليمون بشكل متكرر وبإفراط، فقد يعاني من فرط الحساسية في الأسنان وتسوس الأسنان بسبب الطبيعة الحمضية لليمون.
قدمنا لكم مقالا عن أعشاب لحرق دهون البطن والأرداف، نتمني أن يكون المقال قد نال إعجابكم ووجدتم فيه ضالتكم، وما تبحثون عنه كما عودناكم منا دائمًا في معلومة مفيدة.
