يعمل هرمون الكورتيزول كوسيلة دفاع ضد مسببات التوتر والخوف فهو بمثابة محفز لإبقاء الجسم صامدًا أمام استجابات الكر والفر فيرتفع ضغط الدم وتتسارع ضربات القلب وتزداد معدلات التنفس، ولكن الارتفاع الدائم لمستوى الهرمون في الدم يمكن أن يشير إلى حالات طبية تحتاج إلى تدخلات علاجية ودوائية، وتلعب زيادة حدة الضغوط والتوتر في حياتنا عاملًا رئيسيًا في رفع مستوى الهرمون والذي يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والهرمونات الأخرى في الجسم أو قد يكون السبب حالة مرضية ناتجة عن خلل في وظائف بعض الغدد، وفي هذا المقال على موقعنا معلومة مفيدة نتعرف على أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول.
أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول
ليس من الجيد أن تشعر بالتوتر وعلى الرغم من فوائد الاستجابة الدفاعية للجسم ضد الخطر أو الغضب أو التوتر إلا أننا حين نتعرض لحصار الإجهاد الذي تسببه الضغوط الخارجية نبحث عن وسائل يمكن أن تهدئ من توترنا، وفي السطور التالية نتعرف على أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول:
- العرقسوس من الأعشاب التي تقلل من إفراز الكورتيزول، ومن مميزاته:
- سعره المناسب للجميع.
- سهولة الحصول عليه فهو يتوافر في أغلب المتاجر.
- كما أنه يضبط مستوى الهرمونات في الغدة الكظرية.
- البردقوش وهو من الأعشاب العطرية ويتميز بالآتي:
- سعره المناسب.
- توافره في المحال التجارية.
- له رائحة جميلة.
- ينظم هرمونات الغدة الكظرية.
- يعتبر من أفضل الأعشاب التي تخفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم.
- عشبة الريحان كذلك وتتميز بالخصائص التالية:
- من الأشجار العطرية ذات الرائحة الجميلة.
- تساعد على خفض الإجهاد البدني وبالتالي تقلل من معدل الكورتيزول.
- كما تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- ولها خصائص مضادة للاكتئاب وتحسن وظيفة الدماغ والذاكرة.
- عشبة النعناع التي لا يخلو منها بيت وتتميز بالآتي:
- له رائحة منعشة ومحببة.
- كما أنها تعلو قائمة أفضل 10 أعشاب تساعد على خفض مستوى الكورتيزول لاحتوائه على المنثول.
- تتميز رائحة النعناع الجذابة بقدرة على تقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء.
- اللافندر كذلك باحتوائه على مادة التوربينات يساعد على خفض هرمون الكورتيزول وللافندر المميزات الآتية:
- يحسن وظائف الغدة الدرقية.
- يعمل كمهدئ ويساعد على خفض التوتر والاضطرابات النفسية لتأثيره الإيجابي على المستقبلات الكيميائية في المخ.
- الشاي الأخضر ويتميز بالخصائص التالية:
- باحتوائه على الثيانين يساعد على خفض هرمون الكورتيزول.
- يساعد على إفراز هرموني السعادة السيروتونين والدوبامين.
- كما أنه يساعد على خفض التوتر وبالتالي التحكم في زيادة إفراز الكورتيزول.
- ينظم عمل الغدة الكظرية.
أعشاب أخرى تساعد على ضبط مستوى الكورتيزول
ارتفاع معدل هرمون الكرتيزول له العديد من الآثار السلبية على الجسم، وفيما يلي نستعرض مجموعة أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول:
- أعشاب رهوديولا وهي تنبت في منطقة القطب الشمالي، ويتميز بالآتي:
- يساعد على ضبط مستوى هرمون الكورتيزول في الدم.
- كما تم استخدامه منذ القدم في التحكم في مشكلات الجهاز العصبي وبخاصة تلك التي تتعلق بالاكتئاب.
- ويساعد كذلك على تحسين الذاكرة والتحكم في الإجهاد البدني.
- كما أنه يساعد على تعزيز المناعة ويحافظ على صحة الجهاز التناسلي.
- الجينسينغ وهو من الأعشاب الشائع استخدامها حول العالم، ويتميز بالآتي:
- تعمل عشبة الجيسينغ على تعزيز المناعة.
- كما تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- تعمل على تحسين وظائف المخ وإطالة العمر.
- كما أنه يحمي من الإصابة بالسرطان.
- عشبة ماكا وقد شاع استخدامها في أمريكا الجنوبية، وتتميز بالآتي:
- يساعد على تحسين وظائف الغدد الصماء.
- كما يعمل على تقليل الشعور بالإجهاد البدني مما يعني التحكم في مستوى الكورتيزول في الدم.
- تعمل على زيادة إفراز هرمون الإستروجين والتستوستيرون والبروجسترون مما يؤدي إلى تحسين وظائف الجهاز التناسلي.
- عشبة الأوشاغندا، ومن مميزاتها الآتي:
- تساعد على تنظيم إفراز الغدة الدرقية في حالات الكسل أو النشاط الزائد.
- كما أنها تعزز المناعة بشكل كبير.
- وتزيد القدرة على التحمل مما يؤدي إلى خفض التوتر وبالتالي خفض مستوى الكورتيزول.
- تزيد كذلك من حساسية الأنسولين في الدم.
- وبفضل مضادات الأكسدة وكذلك الأحماض الأمينية فإنها تحسن وظيفة الغدد التناسلية.
هل يوجد أطعمة يمكن أن تساعد في خفض مستوياته
تحدثنا في الفقرات السابقة عن أعشاب يمكن أن تساعد في خفض مستوى هرمون الكورتيزول، ويمكن لهذه الأعشاب أن تضاف على الأطعمة أو تقدم في هيئة مشروب، وفي السطور التالية نتعرف على أهم الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى برنامجك الغذائي لخفض مستوى هرمون الكورتيزول:
- الأفوكادو وهو من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم ولذلك فهو مفيد لصحة القلب.
- كما يساعد الموز على خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم ولاحتوائه على البوتاسيوم والماغنيسيوم فهو ضروري لصحة الجسم.
- البروكلي كذلك بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن فهو يساعد على خفض مستوى الكورتيزول.
- ومن الأخبار السارة لمحبي الشيكولاتة أن الشيكولاتة الداكنة تساعد على خفض الكورتيزول لاحتوائها على الحديد والماغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف.
- البذور كذلك، مثل: اليقطين والشيا والكتان.
- السبانخ كذلك بالإضافة إلى أنها غنية بالفيتامينات والمعادن تساعد على خفض هرمون الكورتيزول.
- الخميرة الغذائية كذلك تساعد على تنظيم عمل الكورتيزول في المعدة.
- البروبيوتيك ويوجد في الأطعمة المخمرة وهو ينظم عمل الأمعاء ويحافظ على مستوى الهرمونات في الجسم ويعزز المناعة.
- زيت الزيتون كذلك ولاحتوائه على أوميجا 3 فإنه يعمل على تقليل الإجهاد.
- المكسرات مثل اللوز والجوز تساعد على تنظيم السكر والكورتيزول.
- القرفة تفيد في تنظيم مستوى السكر والكورتيزول في الدم.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها
ارتفاع الكورتيزول يزيد من الالتهابات على الخلايا، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تسبب الالتهاب وترفع مستوياته لذلك عليك تجنبها، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يلي:
- عليك تجنب الإفراط في تناول السكر الذي يرفع من مستوى الكورتيزول والذي يفرز بدوره مزيد من الجلوكوز في الدم.
- كما عليك تجنب المشروبات الكحولية والتي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
- وعلى من يعاني من ارتفاع الكورتيزول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وكذلك الدهون غير المشبعة.
- تناول الكافيين بحذر واستبداله في أغلب الأوقات بالأعشاب التي تساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول.
- استخدم بدائل السكر في التحلية.
- كما عليك اتباع الأنظمة الغذائية الصحية.
عادات يومية تساعد على خفض مستوى الهرمون
هناك مجموعة من التي يجب ألا يخلو يومك منها وهي تحسن نوعية الحياة بصفة عامة وتساعد على خفض التوتر واسترخاء العضلات وتقليل الإجهاد البدني، ومن أهم هذه العادات نذكر ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم مثل الموز والبروكلي.
- يساعد الماغنيسيوم بشكل كبير على النوم مما يعني تقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- من الهام كذلك الحصول على قسط كاف من النوم لتقليل مستويات التوتر والإجهاد.
- ارتفاع الكورتيزول له أسباب متعددة ولكنه يرتبط بشكل كبير بالتوتر والضغوط لذلك فإن بعض ممارسات اليقظة يمكن أن تفيد في ضبط إفراز الكورتيزول، نذكر منها ما يلي:
- يمكن لممارسة التأمل أن تعزز التواصل بين العقل والجسد مما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء ويخفض من التوتر.
- ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة تحفز إفراز السيرتونين مما يؤدي إلى تحسين المزاج.
- اليوجا كذلك من الممارسات الروحية التي تساعد على خفض التوتر إلى أدنى مستوى.
- المشي نصف ساعة يوميًا على الأقل.
- اتباع الأنظمة الغذائية الصحية.
- إدخال بعض الممارسات الصحية كالقراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاسترخاء والتأمل ضمن روتينك اليومي.
أسئلة شائعة
كيف يمكن تخفيض مستوى الكورتيزول بسرعة؟
إذا كنت تعاني من حالة طبية تسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول، مثل: متلازمة كوشينغ أو أورام الغدة النخامية أو الكظرية فعليك إذن تلقي الرعاية الطبية اللازمة إلى جانب النظام الغذائي السليم الخالي من السكريات والدهون.
ما هي أكثر الأطعمة التي يجب تجنبها؟
هناك أربع أنواع رئيسية من الأطعمة يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الدم وهي اللحوم المصنعة والمشروبات الكحولية والكافيين والسكريات.
تعرفنا في السطور السابقة على مجموعة أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول بالإضافة إلى الأطعمة والأنظمة الغذائية واليومية التي يمكن أن تساعدك في التحكم في مستوى الهرمون، وتشخيص ارتفاع هرمون الكورتيزول يكون من خلال مجموعة فحوص لعينة الدَّم وذلك للوقوف على الأسباب ومعالجتها دوائيًا إلى جانب تغيير نمط الحياة، إلى اللقاء مع مقال اخر على موقعنا معلومة مفيدة.
