الدوخة أو الدوار من المشكلات الصحية الشائعة وبخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وقلة شرب الماء والتواجد في الأماكن شديدة الزحام إلى جانب عوامل التعب والإجهاد وساعات من العمل المتواصل مع عدم أخذ قسط كاف من النوم يعرض الإنسان للدوخة التي قد تصل إلى حد الإغماء، ونود أن ننوه على أن للدوخة عوامل داخلية وأنها قد تكون عرض لأمراض ومشكلات صحية مختلفة لذلك يجب استشارة الطبيب عند تكرار التعرض للدوار، وفي مقالنا اليوم على موقعنا معلومة مفيدة نقدم إليكم فيتامينات لعلاج الدوخة.
فيتامينات لعلاج الدوخة
من أهم أسباب الدوار الأنيميا أو فقر الدَّم؛ لذلك فإن نقص الفيتامينات التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء يسبب الشعور بالإعياء والدوار، وفيما يلي أهم فيتامينات لعلاج الدوخة:
- فيتامين ب 12 وهو مسئول عن إنتاج الهيمجلوبين لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما يسبب نقص فيتامين ب 12 تشويش الرؤية والزغللة والشعور بالدوار.
- نقص مجموعة فيتامينات ب(ب1-ب6-ب 12) يسبب مشاكل في الأعصاب وشعور بالخدر والتنميل والدوار.
- كما يعد ضعف عضلة القلب الناتج عن نقص فيتامين ب 1 من أهم أسباب الشعور بالدوخة.
- فيتامين ب6 مفيد كذلك في علاج الدوخة الناتجة عم مرض مينير الذي يسبب مشكلات في الأذن الوسطى.
- كما يحمي فيتامين ب 2 كذلك من الصداع النصفي الذي يسبب الشعور بالدوار أو الدوخة.
- فيتامين ج كذلك من الفيتامينات المضادة للأكسدة وهو يحمي من مشكلات الأذن الداخلية الناتجة عن العدوى أو المناعة الذاتية.
- كما يعد نقص فيتامين د من أسباب الشعور بعدم الاتزان وهو من أهم الفيتامينات للجسم فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، ويساعد على بناء وحيوية الجسم وله دور في العلاج من الصداع النصفي.
- فيتامين ه ضروري كذلك في الحفاظ على توازن الجسم.
أطعمة غنية بفيتامين ب 12
من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 الضروري لتوازن الجسم:
- الحبوب الكاملة.
- كما تحتوي منتجات الألبان على ب 12.
- اللحوم والدواجن والأسماك من أهم عناصره.
أطعمة غنية بفيتامين ب1
هناك أطعمة متوفرة وبأسعار مناسبة تحتوي على فيتامين ب1 الذي يحمي من التعرض للدوار، مثل:
- العدس والبازلاء.
- كما تحتوي كذلك الحبوب الكاملة على فيتامين ب1.
أهم مصادر فيتامين ب 2 من الأطعمة
قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2 طويلة ومتوفرة، مثل:
- منتجات الألبان والجبن ومشتقاتهم.
- كما تعد اللحوم الحمراء مصدر للفيتامين.
- الأسماك المعلبة، مثل: السلمون والتونة.
- الخرشوف والمقدونس.
- الفول الصويا.
- البطاطا الحلوة.
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6
تعتبر الكثير من الأطعمة المحببة مصادر لفيتامين ب 6، مثل:
- بعض الخضراوات، مثل: البازلاء والسبانخ.
- منتجات الحليب ومشتقاته.
- الجزر كذلك إلى جانب فوائده الأخرى.
- كبدة الدجاج.
- البيض.
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ج
يعد نقص فيتامين ج كذلك من العوامل المسبب للشعور بالدوار، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
- يوجد فيتامين ج في الكثير من الفواكه، مثل: الشمام والفراولة والبرتقال والجوافة والكيوي والمانجو والأناناس والبطيخ.
- كما يوجد في الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والطماطم والسبانخ واللفت والفلفل الأخضر والأحمر.
أطعمة غنية بفيتامين د
يجب الاعتناء بفيتامين د بشكل كبير ليس لتجنب الدوخة وفقدان التركيز فقط، ولكن لصحة أفضل للعظام، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
- منتجات الألبان والجبن.
- صفار البيض.
- كما يحتوي اللحم البقري على فيتامين د.
- اللحوم الحمراء.
- الحليب البقري.
- زيت كبد الحوت.
- كما تساعد أشعة الشمس الجسم على امتصاص فيتامين د.
أطعمة تحتوي فيتامين ه
إلى جانب فوائده لحمايتك من الشعور بالدوار فإن فيتامين ه ضروري لصحة الجلد والشعر، ومن أهم مصادره:
- يوجد في السبانخ وهي مصدر هام للحديد كذلك.
- كما يوجد فيتامين ه في الأفوكادو.
- اللوز.
- الفول الصويا.
- بذور عباد الشمس.
- التوت الأسود والكيوي.
- الفلفل الأحمر الرومي والبروكلي.
أهم أعراض الدوار
يحتاج البعض فيتامينات لعلاج الدوخة حيث يتعرضون لها بشكل متكرر مما يسبب الانزعاج والقلق لهم ولأفراد أسرتهم وأصدقائهم، ومن أهم أعراضها:
- الشعور بالهبوط أو انخفاض ضغط الدم مع عدم القدرة على التنفس بشكل سليم وزيادة ضربات القلب.
- كما يشعرون بشكل متكرر بعدم التوازن والدوار وبخاصة عند القيام بحركات مفاجئة، مثل: القيام بعد فترة جلوس طويلة.
- قد يرافق الدوخة شعور بالغثيان.
- العرض للإغماء وفقدان الوعي.
أهم العوامل المسببة للدوخة
لا يتعامل الطبيب مع الدوخة بتلك البساطة التي يتعامل بها الكثير من الناس وهو يردد لا بأس أشعر بقليل من الدوخة سأتناول الطعام أو أخذ قسط من النوع؛ فالدوخة لها مسببات كثيرة، قد تكون بسيطة ثم تتطور لتصبح خطيرة أو أسباب تحتاج لتدخل عاجل، ومن أهم هذه الأسباب:
- مرض مينير أو مشكلات الأذن.
- كما تسبب أمراض القلب كذلك الإغماء.
- انخفاض سكر الدم يسبب الدوخة والإغماء وقد يتطور الأمر إلى غيبوبة سكر.
- التعرض للجفاف وضربة الشمس.
- التعرض للقلق والتوتر يسبب الإغماء كما يحدث لبعض الطلاب أثناء تأدية الامتحانات.
- مشكلات العين تسبب الشعور بالدوخة.
- انخفاض ضغط الدم إصابة البعض بدوار البحر.
- عدم تدفق الدم بشكل جيد إلى الدماغ.
أهم الإسعافات الأولية للشخص المصاب بالدوخة
إذا انتابك تعرض مفاجئ للدوخة؛ فعليك اللجوء إلى بعض الإسعافات الأولية التي تساهم في تهدئة الدوار لحين تحديد موعد مع الطبيب، ومن أهمها:
- الاستلقاء والاسترخاء مع رفع القدمين إلى الأعلى لضمان وصول الدم إلى المخ وعودة الدورة الدموية لطبيعتها.
- محاولة استنشاق هواء نقي والابتعاد عن الزحام.
- النظر الثابت إلى نقطة بعيدة.
- قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- تناول شراب محلى إذا كنت تعاني من انخفاض سكر الدم.
- تناول طعام مملح في حال التعرض لانخفاض ضغط الدم.
علاج الدوخة
علاج الدوخة يعتمد بشكل كبير على علاج السبب ولكن إذا كنت في المنزل وشعرت ببعض الدوار فيمكنك معالجته بالوسائل التالية:
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء فأحياناً الجفاف يكون أحد مسببات الدوار.
- عادة يطلب الطبيب صورة دم كاملة للتعرف على نسب: الهيمجلوبين وخلايا الدم الحمراء والهيماتوكريت وتعداد خلايا الدم البيضاء.
- وتكون النسب الطبيعية التي يستبعد على أساسها أن سبب الدوخة هو فقر الدم:
- بالنسبة لتعداد خلايا الدَّم الحمراء: (4.35- 5.65) تريليون خلية/ لتر بالنسبة للذكور، وبالنسبة للإناث فإن النسبة الطبيعية(3.92-5.13) تريليوم خلية/لتر.
- و بالنسبة للهيموجلوبين فإن النسبة الطبيعية للذكور (13.2-16.6) غرام/ديسي لتر، وبالنسبة للإناث من 11.6- 15 غرامًا/ديسي لتر.
- بالنسبة للهيماتوكريت فإن النسبة الطبيعية للذكور 83.3%-64.6%، وبالنسبة للإناث فإن النسبة الطبيعية 35.5%- 44.9%.
- أما تعداد خلايا الدم البيضاء من 3.4- 9.6 مليار خلية/لتر.
- تعداد الصفيحات بالنسبة للذكور 135 – 317 مليارًا/لتر، وبالنسبة للإناث 157 – 371 مليارًا/لتر.
- تحليل فيتامين ب 12 والنسبة الطبيعية من (200-900) نانو غرام/م.
- فحص نسبة فيتامين ه وتعد النسبة الطبيعية من (5.5- 17) ميكروغرام / مل .
- كما يطلب الطبيب تحاليل فيتامين د وتعد النسبة الطبيعية من(40- 80) نانو غرام/م.
- في حالة نقص الفيتامينات يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية، مثل: كوبالامين لتعويض نقص ب 12.
- مكملات غذائية لنقص فيتامين د مثل Ossofortin و D Deep.
- كما تعد حبوب فيروجلوبين أحد المكملات الغذائية التي توفر الحديد والزنك وحمض الفوليك و ب12 وب 6 والنحاس واليود.
- يصف الطبيب كذلك مضادات الهيستامين ومضادات الكولين لعلاج مشكلات الدوخة الناجمة عن الجيوب الأنفية.
- كما توصف مدرات البول كذلك لعلاج مرض مينير إذا كان هو المتسبب في الدوخة.
- قد يستخدم الطبيب كذلك بعض الإبر للتخفيف من الدوار.
أسئلة شائعة
لماذا أشعر بالدوار في رأسي؟
تتعدد أسباب الدوار فمنها البسيط مثل الإجهاد أو عدم أخذ قسط كاف من النوم أو الجفاف والحرارة، ومنها ما يحتاج إلى مراجعة للطبيب لتعدد الأسباب، مثل: الأنيميا والتهاب الأذن الوسطى وغيرها.
هل يمكن علاج الدوخة في المنزل؟
يمكن إجراء بعض الإسعافات الأولية في المنزل للتخفيف من الدوخة حتى موعد الفحص لدى الطبيب؛ إذا كانت الدوخة تتكرر بشكل كبير فلا تتهاون.
تعرفنا في المقال السابق على أهم فيتامينات لعلاج الدوخة؛ إذا كنت تشعر بالضعف والهوان وعدم الاتزان عليك زيارة الطبيب لإجراء الفحوص الطبية اللازمة للتعرف على سبب الدوار، تناول الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر الغذائية المتكاملة لتجنب فقر الدم والأنيميا الناجمين عن سوء التغذية والتي تعد أحد مسببات الدوار، انتظرونا ومقالات أخرى على موقعنا معلومة مفيدة.
