يعاني بعض البالغين من اضطرابات النوم والأرق، والشعور بأنهم لا يحصلون على نوم عميق، أو نوم متقطع وغير منتظم، والاستيقاظ في الصباح الباكر لاستكمال نومهم مرة أخرى، مما يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والأداء؟ إذن ما هي اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه ، وما هي المخاطر على صحة الإنسان، وكيف يمكن علاجه؟ سنتناول كل هذا في هذه المقالة من معلومة مفيدة.
اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه
هناك العديد من أسباب الأرق وقلة النوم، وبعضها ناتج عن أسباب نفسية أو جسدية أو عادات سلوكية خاطئة يمارسها الشخص. لذلك، يعتمد العلاج الناجح على معرفة السبب الحقيقي للمشكلة. تشمل الأسباب ما يلي:
- الأسباب العقلية والنفسية:
- يمكن أن تسبب اضطرابات القلق نومًا غير منتظم، مثل الخوف من الامتحانات وفقدان الوظيفة واضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة مثل خسائر سوق الأسهم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن إحدى العلامات الواضحة للاكتئاب هي الحرمان من النوم، والضغط النفسي يمكن أن يترك العقل مشغولًا بالأفكار ويتداخل مع الأحلام، مثل الحزن الشديد لفقدان أحد الأحباء.
- الأسباب الفسيولوجية:
- تشمل أسباب الأرق وقلة النوم فرط نشاط الغدة الدرقية وتطور أمراض القلب والشرايين والربو والألم الشديد والسكري وتطور السرطان.
- يعاني بعض الأشخاص من توقف التنفس أثناء النوم، حيث يتوقفون عن التنفس بشكل متكرر أثناء الليل.
- ولذلك فهو يسبب متلازمة تململ الساقين والأرق وقلة النوم بسبب عدم الراحة والحاجة إلى تحريك الساقين،
- وتناول كميات كبيرة من الطعام ليلًا يسبب عدم الراحة مما يؤدي إلى فرط الحموضة والارتجاع المريئي يجعل الشخص يستلقي دون نوم حقيقي.
- العادات السلوكية:
- يمكن أن تؤدي العادات والسلوكيات الخاطئة إلى الإجهاد وقلة النوم.
- مثل النوم في غرفة مضاءه جيدًا، أو الاستلقاء في سرير غير مريح، أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم مباشرة، وأخذ قيلولة طويلة مما يسبب لك صعوبة في النوم ليلًا.
- يمكن للتغيرات في الساعة البيولوجية للجسم التي تحدث عند السفر إلى بلدان بعيدة أن تعطل دورات النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم وعمليات التمثيل الغذائي، تؤثر إثارة الدماغ بشكل واضح على اضطرابات النوم، مثل التدخين وشرب الكحوليات.
يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر
كلما كبر الإنسان في العمر يحدث الآتي:
- التغييرات في أنماط النوم مع تقدم الأشخاص في العمر.
- غالبًا ما ينامون بشكل أقل خفة وقد يستيقظون بسبب الضوضاء أو التغييرات في محيطهم.
- غالبًا ما تتسارع ساعتنا الجسدية مع تقدمنا في العمر، ولهذا نشعر بالتعب في المساء ونستيقظ مبكرًا في الصباح. ومع ذلك، لا يزال كبار السن عمومًا بحاجة إلى نفس القدر من النوم مثل الشباب.
- تغيير في النشاط.
- قد تصبح غير نشط جسديًا أو اجتماعيًا، كما أن قلة النشاط يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد ليلًا.
- أيضًا، كلما قل نشاطهم، زادت احتمالية غفوتهم أثناء النهار، مما قد يتعارض مع نومهم الليلي.
- تغيير الظروف الصحية يمكن أن تتداخل الآلام المزمنة، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، بالإضافة إلى الحالات التي تسبب الاكتئاب والقلق، في النوم.
- الأمراض التي تزيد الحاجة إلى التبول ليلًا، مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة، يمكن أن تتداخل مع النوم.
- يصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
- المزيد من الأدوية يستخدم كبار السن العقاقير الموصوفة أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا، مما يزيد من احتمالية الأرق المرتبط بالعقاقير.
اسباب الارق وقلة النوم عند النساء
يقول العلماء إن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق بمقدار الضعف مقارنة بالرجال:
- العديد من النساء يعانين من انقطاع الطمث مع التعرق الليلي، مع الأرق وقلة النوم أثناء الدورة الشهرية، والمرتبطة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث بعد انقطاع الطمث.
- موجات الحرارة ومضات بسبب نقص هرمون الاستروجين.
- على هذا النحو، تعاني النساء من اضطرابات النوم، وقد ثبت أن تناول الهرمونات التعويضية يقلل من هذه الأعراض ويحسن النوم.
علاج قلة النوم والأرق
قد يكون من المفيد في علاج التوتر والإرهاق ليلًا، تجنب أسباب الأرق وقلة النوم واتباع طرق الوقاية والتي منها:
- حدد وقتًا واضحًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب أو قلل من تناول الكافيين والمنبهات قدر الإمكان.
- يمكن أن تساعدك التمرين على النوم المريح.
- تجنب التدخين والشرب.
- تجنب الأدوية التي لها آثار جانبية للحرمان من النوم.
- حاول ألا تأكل كثيرًا في الليل، وخاصة الأطعمة الدهنية.
- ممارسه تمارين الاسترخاء واليوجا قبل النوم فهي تعمل على طرد الشحنات السالبة داخل الجسم والتخلص من الأفكار السلبية.
- ممارسة تمارين التنفس لمدة خمس دقائق على السرير وقبل الخلود للنوم.
- القراءة في كتاب لطيف وممتع لمدة ربع ساعة قبل النوم.
- الاستماع للموسيقى الهادئة.
- ترتيب غرفة النوم والسرير ليكونوا أكثر راحة، وإطفاء الأنوار بالغرفة لأنه من الأفضل النوم في غرفة مظلمة.
- يُنصح بالوضوء قبل النوم ونفض السرير ثلاث مرات.
- قراءة أذكار النوم وآية الكرسي.
- الاستحمام بماء دافئ.
- شرب المشروبات المهدئة للأعصاب قبل النوم مثل الينسون وعصير الليمون وكذلك اللبن مع عسل النحل.
علاج قلة النوم والأرق بالأدوية
هناك عدة علاجات طبية تعالج أسباب الأرق والحرمان من النوم.
- العلاج بأدوية الميلاتونين:
- الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين، الهرمون المحفز للنوم، يتم إطلاقها في الجسم عندما تغرب الشمس وينخفض مع بداية الصباح.
- يعمل عن طريق إفراز أو تنشيط الهرمونات في الجسم، ولم تثبت سلامته منذ فترة طويلة، لذا ينصح بعدم تناوله لأكثر من 3 أشهر.
- علاجات حشيشة الهر:
- هذه إحدى النباتات التي أظهرت الدراسات أنها تساعدك على النوم.
- العلاج بمضادات الاكتئاب:
- نظرًا لأن هذا العلاج يُعطى للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الاكتئاب، فإن الأطباء يصفون مضادات الاكتئاب المنومة مثل دوكسيبين وترازودون وديفيرال.
مخاطر القلق وقلة النوم
انقلاب ساعات النوم وقلتها لا يؤثر على النفسية فحسب وإنما يؤثر على كامل الجسم ويعزز من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وهنا تكمن المخاطر المتمثلة في:
- يؤدي إلى الاكتئاب والتعب النفسي.
- لا يؤثر هذا على جودة الإنتاج وإنتاجية العمل فحسب، بل يؤثر أيضًا على قدرة الدماغ على التفكير المعرفي.
- حوادث المرور الناتجة عن الأرق أو قلة النوم.
- السهر لوقت متأخر يجعلك تشعر بالجوع وتناول الكثير من الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يسبب الشيخوخة المبكرة ويعاني الوجه من انتفاخ الجفون والهالات السوداء حول العينين.
- من المرجح أن تحدث الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تشير الدراسات إلى أن الأرق يقلل من الرغبة الجنسية بسبب التعب ونقص الطاقة.
كيفية تشخيص الارق وقلة النوم
يبدأ تشخيص الأعراض بمعرفة أسباب الأرق وقلة النوم التي تسببه:
- يطرح الطبيب على المريض بعض الأسئلة ويقوم بعمل استبيان لتحديد طبيعة النوم واليقظة، وكذلك مستوى النوم أثناء النهار لدى كلا الشخصين.
- في نهاية الأسبوع، سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي لتحديد علامات المشاكل الأخرى التي قد تسبب لك الأرق، مثل تعداد الدم الكامل للتحقق من نشاط الغدة الدرقية.
- يتطلب توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أن ينام المريض طوال الليل في “مختبر النوم”، متبوعًا بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية على مدار اليوم، بما في ذلك موجات الدماغ، ومعدل ضربات القلب، والتنفس، وحركة الجسم، والتمارين الرياضية.
- يتم إجراء التتبع والقياس أيضًا وحركة الجسم والعينين.
أسئلة شائعة
ما هي الامراض التي تسبب قلة النوم؟
نزلات البرد والتهاب اللوزتين تسبب الشخير والقيء والاستيقاظ المتكرر، متلازمة الألم المزمن، السرطان، السكتة الدماغية، الزهايمر.
ما هو الفيتامين الذي يساعد على النوم؟
فيتامين ب 6 يساعد على الاستغراق في النوم.
قدمنا لكم في هذه المقالة من معلومة مفيدة إجابة السؤال الشائع اسباب الارق وقلة النوم وعلاجه والمخاطر المترتبة على حدوثه، وكيف يمكن تشخيصه، وختامًا نتمنى أن نكون قدمنا لكم ما تبحثون عنه بالشكل الوافي وانتظروا الجديد في معلومة مفيدة.
